国家中医药管理局于2026年10月22日(星期四)下午15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑老年人健康”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　各位记者朋友们，大家下午好。欢迎参加国家中医药管理局发布会，今天我们举行2026年中医药健康促进系列发布会第十场，本期主题为“中医药护佑老年人健康”，将为大家介绍老年人有关中医药保健知识和健康提醒。

　　出席今天发布会的嘉宾有：中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师徐凤芹女士、中国中医科学院广安门医院老年(综合)科主任医师宋庆桥先生、南方医科大学南方医院中医科主任医师谢炜先生、青海省西宁市湟中区鲁沙尔镇大源卫生院副主任医师谢生寿先生。同时，为更好促进医防融合，今天还特别邀请了疾控专家中国疾控中心病毒病预防控制所国家流感中心主任王大燕女士，为大家介绍有关情况。

　　每年的10月是全国“敬老月”，承载着尊老、敬老、爱老、助老的深厚文化内涵。刚刚度过的九月初九重阳节是中国传统的老年节。在此，谨向全国广大老年朋友致以诚挚的问候和美好的祝福。最近，秋意渐深，天气由凉转寒、昼夜温差变大，人体阳气渐收，气血运行随之放缓，老年人群对气候变化更为敏感，容易出现呼吸道感染、心脑血管疾病、关节不适等健康问题，需要加强防护。中医药学包含着中华民族几千年的健康养生理念及其实践经验，在维护老年人健康方面具有独特优势。

　　近年来，我局持续推进老年中医药健康服务有关工作。一是强化老年人中医药服务保障，持续加强中医医院老年病科建设，在全国范围遴选确定57个老年病专业国家中医优势专科，实现省级行政区域全覆盖。截至2025年底，全国超过85%的二级以上公立中医医院设置了老年病科。确定了9个中医老年病相关学科为国家中医药管理局高水平中医药重点学科建设项目，培养了一批中医老年病专业高层次人才。规划建设老年病专业国家级中医质控中心，推进相关专业省级、地市级中医质控中心建设，完善质控网络，推动提升老年病防治规范化、同质化水平。二是落实基本公共卫生服务工作部署，2021—2025年，累计为7.18亿人次65岁及以上老年人提供了中医体质辨识、中医药保健指导等中医药健康管理服务。广大老年朋友可以到家附近的社区卫生服务中心、乡镇卫生院进行免费的中医体质辨识，让专业医生根据您的体质给出针对性的饮食、起居、运动、穴位保健等中医药健康指导。三是指导各省确定了一批中医医院开展老年中医药健康中心试点建设，进一步提升老年综合征管理与共病处理能力、完善服务流程，促进中医药全程参与老年人健康服务。同时指导中华中医药学会先后发布《老年人中医体质治未病干预指南》《老年性骨质疏松症中西医结合诊疗指南》等团体标准，并进行推广应用。四是“十三五”以来，通过国家重点研发计划，围绕抗衰老、老年精神健康、康复技术及可穿戴设备等方向部署15个项目，通过专项支持，已经形成脑卒中功能障碍等疾病的有效康复方案，完成智能上下肢康复训练仪等15个设备研发，并持续推进其他科研成果转化应用，更好服务老年人健康需求。

　　下一步，我局将加强中医医院老年病科和老年中医药健康中心建设，辐射带动区域老年中医药健康服务。持续加大老年健康专业人才培养培训力度。同时，完善老年人健康相关标准制修订工作，布局中医治未病、老年情志、康复护理以及人工智能相关设备开发应用等科研项目，让中医药智慧更好地守护老年人身心健康。

　　我的介绍就先到这里，下面请各位记者朋友提问，提问前请先通报一下所在的新闻机构。

　　新华社记者

　　一些老年人睡眠不好、入睡难、容易醒，醒了又不容易睡着，中医有什么简单实用的方法帮他们改善睡眠吗?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请宋庆桥先生来回答。

　　中国中医科学院广安门医院老年(综合)科主任医师 宋庆桥

　　谢谢。睡眠障碍现在确实已经是现代社会的一个重要问题，对老年人的影响尤为明显。从中医的角度看，老年人睡不好，大多数是气血不足、心神不安、紧张焦虑、饮食失节，再加上白天缺乏锻炼，晚上还要上网刷刷手机，紧张、焦虑导致阳气该动时没有动，该静时没有静，形成了阳不入阴，睡眠就受到了影响。中医的办法并不复杂，关键是要坚持做，可以在一定程度上缓解这个问题。

　　第一，要注意运动和情绪调节。白天适当运动，比如说上午晒晒太阳，下午散散步，让身体有适度的疲劳感，这样晚上更容易入睡，但是晚饭以后不要做剧烈运动，避免过度兴奋影响入睡。同时，要主动调节情绪，保持放松心态。

　　第二，在睡觉前可以泡泡脚。水温在40℃左右，泡15分钟，水要没过脚踝，泡到身体微微出汗就可以，不要泡得大汗淋漓。同时，这样让下肢温暖起来，气血得以通畅，上浮的虚火可以引归下焦，心神安宁，人自然就有了困意，泡完了以后再搓搓脚心效果更好。但是这里要提醒一下，对于糖尿病人或者下肢皮肤感觉有障碍的病人，一定要注意不要盲目地加过高的温度。同时，血压控制不稳的病人，注意不要泡得时间太长。

　　第三，我们还可以按揉两个穴位。一个是神门穴，神门穴是手少阴心经的穴位，在手腕横纹近小指凹陷的这个地方，按揉3分钟左右就可以了。第二个是安眠穴，安眠穴是一个经外奇穴，是位于翳风穴和风池穴连线的中点，按到有酸胀的感觉就可以。这两个穴位是专门帮助睡眠的，在看电视的时候可以顺手进行按摩。

　　第四，我们要注意晚饭一定要吃好，中医讲“胃不和则卧不安”，所以晚饭和睡前吃喝，对于睡眠是否好，有很大的影响。下午3点以后就不要喝浓茶、浓咖啡，很多老年人喜欢喝茶提神，但是年龄大了以后代谢会受到影响，所以到晚上还在起作用。另外，晚饭不要吃得太饱，吃七分饱就可以了，一般在睡觉之前3个小时左右能够完成进食，这样给消化能够留出时间来，也不要喝太多的汤汤水水，免得夜里起夜多，影响睡眠。

　　第五，我们可以在环境方面做一些功夫。比如说卧室的灯光不要太亮，在睡觉之前把手机拿去充电，洗漱之后，可以在轻松的环境下看一些书，听听音乐。如果躺下去以后实在睡不着，不要过于坚持，我们可以起来溜达溜达，或者再坐一会儿，让自己放松一下，这样我们对床和睡眠可以形成一个好的条件反射。 通过这些方法，可以在一定程度上缓解我们刚才提到的老年人睡眠的障碍，偶尔有一天两天睡不好也没有关系，我们身体会自行调节，但是如果连续一两个月都睡不好，我们这个时候要注意，一定要就医，该吃药要吃药。

　　人民日报记者

　　很多老年人一到秋天就皮肤干痒，想请问中医有什么缓解的办法?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请徐凤芹女士来回答。

　　中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师 徐凤芹

　　秋季是燥邪当令，所以很多老年人会容易出现皮肤干燥、瘙痒的问题，主要是由于随着年龄的增长，老年人的脏腑功能逐渐衰退、气血不足，皮肤失于濡养，就像土地缺水会干裂一样，皮肤也会干燥、起皮、瘙痒，特别是秋天本来就很燥，外燥引动了内燥，就会痒得更加厉害。怎么来解决这个问题?中医讲“治风先治血，血行风自灭”，所以治疗干痒的问题关键不是止痒，而是要养血润肤、滋阴润燥。

　　我推荐几个居家可行的方案：

　　第一，饮食调护。我们讲“民以食为天”，平时可以食用一些养血润肤的食物，比如黑芝麻、核桃仁、松子、桑椹、百合、银耳，推荐红枣黑芝麻糊，可以每天用红枣5个去核，30g或40g黑芝麻，炒制后打粉，用温水调成糊状就可以食用了。红枣可以起到养血补血的作用，黑芝麻可以补肝肾、养阴润燥。另外，有一些人喜欢喝茶，推荐一款代茶饮，百合桑椹菊花茶，用6g百合、6g桑椹、3g菊花冲泡，冲泡后要加盖闷15分钟，百合能养阴润肺，桑椹能补肝肾养血，菊花能够清散燥风，适合秋天偏于温燥的皮肤瘙痒人群。老年人如果血糖偏高，含糖量比较高的红枣、桑椹就可以减少用量;如果是脾胃虚寒，菊花就少用一些。另外，辣椒、花椒、酒都属于辛辣之品，会加强燥热，平时要尽量少食用或者不食用。

　　第二，推荐穴位按摩，主要是自己方便操作的两个穴位，一个是血海穴，一个是曲池穴。血海穴是屈膝，在大腿内侧，膝盖骨内上角上两寸，这个两寸是同身寸，大概就是自己三横指的长度。曲池穴在肘关节的横纹最外端。血海穴是调血的穴位，曲池穴是调风的穴位，这两个穴位能调血祛风。每天早晚按摩这两个穴位，每次一两分钟，按摩得微微酸胀就可以了。

　　第三，洗澡别太勤，水别太烫，因为热水澡会把皮肤表面的保护性的油脂洗掉，这样水分蒸发就会加快。建议每周有两到三次洗澡就可以了，最好不要超过四次。洗完澡以后要涂一些润肤乳，趁着洗澡皮肤还比较湿润，就及时涂润肤乳，假如白天哪个地方瘙痒，白天还可以补涂，一天涂两到三次，选润肤乳要选比较温和没有刺激的，如果皮肤有渗液、结痂，及时去就医，排除荨麻疹或者是银屑病等问题。

　　谢谢。

　　健康报记者

　　请问老年、儿童等急性呼吸道传染病高风险人群应该如何做好常态化的健康防护?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题我们请王大燕女士来回答。

　　疾控专家中国疾控中心病毒病预防控制所国家流感中心主任 王大燕

　　谢谢您的提问。随着天气渐凉，人员室内活动增多，多种急性呼吸道病原体将逐渐进入活跃状态，我们倡导呼吸道传染病“多病同防”不松懈。尤其是“一老一小”、慢性病患者，他们是感染急性呼吸道传染病后发生重症的高风险人群，建议从以下几个方面做好常态化健康防护：

　　一是把接种疫苗作为预防流感的重要手段。预防是最经济有效的健康策略，今年国家对农村地区“一老一小”等重点人群有免费和支持政策。接种流感疫苗能显著降低感染后发生重症和死亡的风险，建议6月龄及以上且无接种禁忌的人员，每年接种流感疫苗，尤其是“一老一小”等高风险人群。由于接种后一般2-4周产生具有保护水平的抗体，最好在当地流感流行季来临前完成接种，即使未能在上述时间内接种，整个流行季也都可以接种;即使曾经得过流感，仍建议在符合接种条件的情况下，接种当前流行季流感疫苗，以降低再次感染其他型别或亚型流感病毒的风险。

　　二是把坚持良好卫生习惯作为常态措施。咳嗽或打喷嚏时用纸巾、毛巾或肘部遮挡口鼻;勤洗手，尽量避免用手触摸眼、鼻、口;每天开窗通风2-3次;日常生活起居要均衡饮食、适当运动、充足休息，增强自身免疫力。此外，还可以通过中医食养药膳、练习八段锦等中医养生方法提高身体抗病能力。

　　三是重点人群注意保健防病。呼吸道传染病的高发期，老年人、儿童等应尽量避免前往环境密闭、人员密集的公共场所，乘坐飞机、火车、地铁等交通工具时，要根据自身情况科学佩戴口罩。出现发热、咳嗽等症状时，应尽量避免参加集体活动，及时就医;若出现持续高热、呼吸困难、口唇发绀等表现，要立即就医。学校、托幼机构、养老机构等发生聚集性疫情，要及时向当地疾控机构报告。

　　谢谢。

　　人民网记者

　　现在很多老年人记性越来越差，请问中医在改善老年人健忘、预防认知退化方面有什么建议?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请谢炜先生来回答。

　　南方医科大学南方医院中医科主任医师 谢炜

　　谢谢，这位记者提出来的问题在老年人中非常常见，经常子女反映，说父母的年龄大了以后，记性减退。从中医角度来看，记性在脑，中医讲，肾主藏精，脑是髓之海，肾精亏虚以后容易造成脑海不足，所以记性会出现下降。老年人的气血也是亏虚的，所以大脑也得不到气血的濡养，反应会迟钝，遇事容易遗忘，在老人中比较常见。中医在治未病方面，能对老年人的正常生理性衰老变化有比较好的日常调护调养作用。在老年人健忘、认知功能减退的预防方面，中医倡导饮食调摄、穴位保健、起居用脑，结合慢病管理等方面，在日常做好养护。当然，我们也要区分正常的衰老和病理的状态变化。

　　首先，在饮食调护方面，可以选用一些药食同源的食材，起到补肾健脑的作用。日常最常用的就是核桃，每天2-3个，还可以用黑芝麻炒香炒熟研粉冲水。核桃在民间有个说法是“以形补形”，现代研究也发现，核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E，都可以对脑细胞有滋养作用;而黑芝麻不但能够补肝肾、益精血，还有润肠的作用，老年人伴有大便干燥、不通的，它还有辅助作用。除了这些以外，还有桑椹、桂圆、枸杞也可以用来泡水、煮粥。在使用的时候应该注意脾胃功能，如果脾胃过于虚弱，就不能过量。

　　第二，可以做一些简易的穴位保健或者是手部保健。这些简单的动作，在家里面就可以操作。我们头顶部有一个穴位，百会穴，百会穴的前后左右各一寸的地方，叫四神聪穴，这五个点可以用手指的腹部去按压揉按，可以醒脑开窍，疏通气血，每天可以按这5个点5分钟左右。我们还可以练习简易的手指操，怎么做呢?我们用双手食指依次对敲，用双手交叉搓揉，每天3-5分钟。为什么这些动作可以健脑安神呢?手指末端有许多经脉在这些方面交汇，起于手指的还有一些经脉，通于内脏、通于脑，所以，适当地刺激手指指端可以起到健脑调神的效果。这些动作简单、容易操作，闲聊的时候、看电视的时候都可以做。

　　第三，我们要做到勤用脑，要保证睡眠充足。中医讲究“用进废退”，所以老年人要适度用脑。比如说看书读报、下棋打牌，经常学习，解锁一些新的小技能，不要让大脑长期处在一个闲置的状态。还要保证充足的睡眠。睡眠是大脑修复的重要过程，熬夜、睡眠不足都会加快认知功能的减退。当然，因为老年人的基础病多，尤其高血压、糖尿病、高血脂，这些都是认知退化的重要的危险因素。管理好血压、血糖、血脂不仅是维护血管健康的需要，也能更好地保护我们的脑功能。

　　当然，最后要提醒大家的是，我们采取的这些办法，是用于健康促进和预防保健的，不能替代诊疗。如果老人家的健忘明显加重，记忆力衰退严重，而且已经影响到日常生活，比如说迷路了，甚至在家里面不认识家人、不到洗手间、找不到自己住的房间，这种情况就不是普通的老年人记性减退，一定要到规范的医疗机构进行排查，千万不要忽视了。

　　谢谢。

　　人民日报社民生周刊记者

　　很多老年人胃口差、消化功能减弱，中医对老年人的脾胃调理和改善消化有哪些建议?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请谢生寿先生来回答。

　　青海省西宁市湟中区鲁沙尔镇大源卫生院副主任医师 谢生寿

　　谢谢记者提问。很多老年人消化功能减退，核心就一条，少给脾胃添负担，具体做三件事最管用。

　　第一件事，就是把吃饭的节奏改一改，再配上腹部的按摩。每顿饭吃七分饱，少食多餐，别一顿吃得太撑，两餐间饿了喝一小碗粥或吃几块蒸山药，吃饭时细嚼慢咽，每口多嚼几下再咽，也能帮助脾胃省不少的力气。少吃生冷、黏腻的食物，像糯米糕、油炸食品、冰镇饮料等，对老年人的脾胃来说这些都是“硬骨头”，能不吃就不吃。吃完饭后半小时用手掌顺时针方向轻轻揉肚子几分钟，中医讲“脾主运化”，顺时针摩腹是顺着肠道的走向，帮助脾胃把食物往前走、往下推，缓解饭后胀气，力度要轻，别使劲按。

　　第二件事，常喝山药小米粥，把脾胃慢慢养起来。山药100克、小米50克煮粥，早上喝一碗。山药是健脾养胃的平补佳品，小米也有健脾和胃、补益虚损、益肾安神的功效，两者搭配不仅养脾胃也好消化。

　　第三件事，按揉足三里。足三里在外膝眼下四横指处，每天按揉3-5分钟左右，有酸胀感就可以了。中医有句古话叫“肚腹三里留”，足三里是调理脾胃的第一要穴，能增强消化功能。

　　脾胃靠养不靠补，一日三餐规律了，消化功能自然就好起来了。如果长期出现胃口差、消化功能减退、消瘦明显，就要去医院查一查，排除其他的问题。

　　谢谢。

　　光明日报记者

　　秋高气爽，很多老年人喜欢晨起锻炼，老年人适合哪些运动?练习时要注意什么?

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请宋庆桥先生来回答。

　　中国中医科学院广安门医院老年(综合)科主任医师 宋庆桥:

　　老年人锻炼，安全第一，效果第二。八段锦和太极拳是最适合的，动作慢、不跳不跑、不伤关节，还能练气、练平衡。八段锦里两个动作非常适合。

　　第一个是“左右开弓似射雕”。

　　动作一：身体重心右移，松腰沉胯，左脚向左开步站立，两腿膝关节自然伸直;同时，肩部放松，两掌向上随两臂屈肘交叉搭腕于胸前，掌根约与膻中穴同高，左掌在外，两掌心朝内;目视前方。

　　动作二：两臂沉肘稍回收，同时，右掌屈指成龙爪，左臂内旋坐腕成八字掌，掌心斜朝前，指尖朝上;目视前方。

　　动作三：上动不停，两腿徐缓屈膝成马步;同时，左掌向左侧推出，腕与肩平，指尖朝上，右龙爪向右平拉至肩前。犹如拉弓射箭之势，保持抻拉;目视推掌方向。

　　动作四：身体重心右移，左腿膝关节略伸直;同时，右手指伸开成自然掌，向上、向右划弧，腕与肩同高，掌心斜朝前，指尖朝上，左手指伸开成自然掌，掌心斜朝前;目视右掌。

　　动作五：上动不停，重心继续右移，左脚收回成并步站立;同时，两掌分别由两侧下落，屈肘，捧于小腹前，掌心朝上，指尖相对，间距约10厘米;目视前方。

　　这一式能扩胸展肩、疏通肺经，对经常胸闷、气短的老人特别好。

　　第二个是“背后七颠百病消”。

　　动作一：立项竖脊，后顶领起，沉肩垂肘，提肛收腹，掌指下伸;同时，脚跟提起，脚趾抓地;动作略停;目视前方。

　　动作二：脚跟徐缓下落，轻震地面;同时，咬牙，沉肩、舒臂，周身放松;目视前方。

　　这一式最简单，能震动脊柱、疏通全身经络，促进气血流通，对腿脚发沉、下肢循环差的老人尤其管用。

　　中医讲“动则生阳”，锻炼是好事，但老年人运动要注意“小劳不倦”，练完不太累才是对的。

　　掌握好练习的时间和强度。时间选早晨或傍晚，饭后1小时再练。动作幅度以舒适为度，膝盖不好的别蹲太低。练到微微出汗就停，避免大汗耗气伤津。有严重心脏病、高血压未控制住的，先咨询医生再练。锻炼时要穿防滑鞋，旁边有扶手或椅子，防止跌倒。如果练习中出现头晕、胸闷、心慌，立刻停下来休息，别硬撑。

　　此外，老年人锻炼最好找个伴一起练，互相照应。一个人练容易偷懒，两个人练能互相鼓励、互相提醒动作，同时，更容易有安全的照应。小区里、公园里，找几个老伙伴组个小队伍，每天固定时间一起练，既锻炼了身体，又解了闷。每天坚持15—20分钟，不必一次练太长时间。练完后不要马上洗澡，先擦干汗，喝点温水，休息半小时再洗。

　　总台中国之声记者

　　入秋之后天气转凉，早晚温差较大，老年人容易感冒、咳嗽，中医有什么办法能够帮老年人预防?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请徐凤芹女士来回答。

　　中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师 徐凤芹

　　谢谢记者提问。老年人入秋以后容易感冒咳嗽，从中医角度看是由于“正气不足、肺卫不固”，早在2000年前《黄帝内经》就讲“正气存内、邪不可干，邪之所凑，其气必虚”，就像我们院子的围墙矮了，风一吹就进来了一样，所以预防这个问题，最关键的还是增强体质，把这个围墙修结实。推荐以下几个方面。

　　第一是每天按揉鼻翼来增强呼吸道的“防线”。中医讲“肺开窍于鼻”，鼻子是肺的门户，也是外邪进入身体的第一道关口，老年人抵抗力减弱，如果第一道关口没守住，这个寒气就会入侵，就会容易引起感冒咳嗽。每天按揉鼻翼，主要还是按摩鼻翼旁边的迎香穴，它就在鼻翼外缘中点旁，在鼻唇沟中，用食指指腹按揉迎香穴，一直揉到微微发热、有酸胀感就可以了，按一到两分钟。按揉以后用指腹向上搓，搓到鼻根，从鼻根到鼻翼这样来回做30次。这个动作就会使鼻部的气血流通，也增强了我们鼻腔对冷空气的适应能力。

　　第二就是守住“风口”。我们脖子后面有一个大椎穴，大家都清楚这是阳气汇聚的地方，天冷了以后，出门记得戴一条围巾，这比你再多穿一件衣服还要管用。

　　第三个就是及时驱寒。万一不小心着了凉也不要着急，把寒气赶出去就可以，可以用几片生姜、几段葱白，再加一点红糖煮水，喝完以后盖上被子，微微出汗。这个也可以驱除寒气，别等嗓子疼了再吃药，阴虚内热体质的人不宜用，有糖尿病的病人或者血糖升高的就直接用水煮，不用红糖就可以了。

　　这几件事就是把“墙”补牢，让风寒不容易进来。平日还要注意通风，每天通风两三次，每次15分钟，少去人多拥挤的地方，出门记得戴上口罩，这样可以给呼吸道增加一道防护。这样把该守的口子守好，该挡的风寒挡住，做足防护，才能让老年人少得病、多安心。

　　谢谢。

　　中新社记者

　　有些老年人退休之后会觉得孤单、情绪低落，不爱出门也不爱说话。从中医的角度是怎么看待这些现象的，有没有什么调节方法?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请谢生寿先生来回答。

　　青海省西宁市湟中区鲁沙尔镇大源卫生院副主任医师 谢生寿

　　谢谢记者的提问。有些老年人退休了以后生活节奏突然变了，社交也少了，心里就空落落的，人一闲下来就容易闷闷不乐、不爱说话。从中医的角度来说，这往往是肝气郁结的表现，气一堵人就闷、就愁，不爱说话也不爱动，堵久了还会肝郁化火，让人烦躁、失眠，所以调理的核心就是让堵住的气“动”起来。

　　第一件事，就是晒太阳加按揉太冲穴。每天上午9—10点，到户外晒后背15—30分钟左右。后背是督脉的所在，总督一身阳气，晒后背温通阳气，驱散阴郁。晒的时候别隔着玻璃，让阳光直接晒到后背上。晒完回来按揉脚背上的太冲穴，太冲穴位在第一、第二脚趾骨连接的凹陷处，每天按揉3-5分钟，按揉的时候有酸胀感就可以了，这是肝经的“消气穴”，能把堵住的气散开。很多老人按完后出现打嗝、叹气，这就是气通了的表现。

　　第二件事，就是给自己找点事做，可以种花、养鸟、下棋、写字，参加社区的活动等，建议每天固定时间去公园走一走，不要闷在家里面，人一有事做，气就有地方去，就不会堵在心里面。

　　第三件事，就是多陪伴，对老人来说陪伴就是最好的“疏肝良药”。子女多打电话、多回家，老伙伴之间多走动，多约着喝茶聊天。

　　最后想提醒一句，如果情绪低落持续超过两周，还伴有失眠、食欲下降，对什么都提不起兴趣，就要引起重视，要及时看医生。

　　谢谢。

　　中国中医药报记者

　　秋冬季空气干燥、温差变大、皮肤瘙痒，过敏性鼻炎、咳嗽等过敏性相关症状比较常见，请问有哪些防护建议?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请谢炜先生来回答。

　　南方医科大学南方医院中医科主任医师 谢炜

　　谢谢记者提问。确实，在秋冬季节，皮肤瘙痒、过敏性鼻炎、咳嗽、哮喘这些症状非常常见。中医认为，这类问题的核心病机就是“正气不足、卫外不固”，也就是我们人体抵御外邪的能力减弱了，所以对冷空气、对粉尘、螨虫等外界刺激的耐受性下降，所以受到刺激以后容易产生皮肤瘙痒、咳嗽、哮喘还有鼻炎等过敏反应加重的情况。我们居家有什么防护建议呢?

　　实际防护就是要内外兼顾，外要避邪气，内要扶正气，所以就从这两个方面来给大家做一些介绍，比如对外怎么样避外邪，重点减少过敏原的刺激和接触，秋冬季风大、干燥，扬尘也多，所以外出要做好防护，减少冷风、粉尘等刺激我们的皮肤和对外的孔窍，尤其是鼻窍，冷空气敏感的人围巾护住口鼻和颈部，让吸入的空气能变得温润，在居家的时候要勤换洗床上用品，降低室内的过敏原，打扫卫生的时候尽量要用湿的抹布、湿的拖把，避免扬尘，当然也可以用吸尘器，皮肤护理要以温和的清洁为主，避免过度清洗破坏皮肤的防御屏障，外出回家以后要及时地用温水洗脸洗手，甚至可以用温水轻柔地冲洗鼻腔，减少过敏原的残留。另外，秋冬季干燥，室内干燥，室内应该适当的加湿，缓解干燥对我们皮肤的损伤，如果用的是加湿器，加湿器要定期清理，避免细菌滋生繁殖。另外在花粉和尘螨高发的时间段要减少开窗的时间。所有做法都是来防御外邪的，避免刺激因素来防止过敏症状的发生。

　　对内要扶助正气，这个重点在提升机体对外界刺激的调节耐受能力。首先我们要注意饮食要保持清淡、营养均衡，要少吃辛辣刺激，还有生冷燥热的食材，适当地使用一些健脾益气的食材来调和气血，同时要保持作息规律，要充足睡眠，坚持适度运动，要保持心情舒畅。刚刚也有专家提到老年人的情绪问题，情绪波动过大也能诱发或加重过敏，所以正气充盈了，机体对外界刺激的反应会趋于平和，过敏的发生或者症状也能相应地减少。

　　当然，中医还讲“肺主皮毛、开窍于鼻”，所以秋燥的时候容易耗伤肺津，导致肺卫防御功能下降，会进一步加重皮肤和呼吸道的症状。所以平常我们也可以适当地摄入滋阴润燥的食材来濡养肺脏。当然还可以按揉一部分的穴位，比如说迎香穴，刚才有专家讲到迎香穴，就是在鼻翼外缘中点的旁边，还有足三里穴位，在外膝眼下的四横指处这个地方。每个穴位每天按2-3分钟，要按到什么程度呢?按到局部酸胀，这就说明按压起作用了，有利于通利鼻窍，可以健脾益气。

　　但是要注意的是，这是居家里面做的日常保健活动，如果症状反复，甚至程度较重，比如说持续性的咳嗽，或者鼻塞明显影响到日常生活了，或者是皮肤瘙痒严重，甚至影响了夜间睡眠，皮肤表面出现了渗液、结痂等情况，这时候建议及时去正规医院由专业医生来评估，给予诊疗，千万不要自行用药。

　　谢谢。

　　人民日报健康客户端记者

　　天气一冷，有很多老人就会觉得腰腿疼、关节僵硬，上下楼都会很困难，请问中医有什么好的方法缓解吗?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请谢炜先生来回答。

　　南方医科大学南方医院中医科主任医师 谢炜

　　谢谢记者的提问，这也是老年人非常常见的问题，尤其是进入秋冬季节以后。老年人腰腿痛，中医认为主要是年龄大了、肾气衰退、气血不足，再加上风寒湿邪，瘀滞在关节经络，气血运行不畅，就是中医讲的“不通则痛”。居家也有一些办法来进行保健、进行防和治，总结成三个字叫热、动、吃，我分别就三个字来作解释。

　　热——就是用热毛巾或者热水袋来热敷膝盖和腰部，每次坚持15分钟，因为热敷能温通经络、祛风散寒，但是要注意温度不能太高，要防止烫伤。另外，如果关节是红肿热痛的就不要采用“热”的办法。在天气转凉的时候要提前保暖防寒，比如说膝盖戴上护膝，不要等到膝盖痛了再戴，要早。

　　第二个字是“动”，这个动不是蹦蹦跳跳，是以不加重膝盖关节的负担为原则，这里建议两个不伤膝盖的动作，一个是靠墙静蹲，把后背贴着墙，慢慢下蹲到膝盖不超过脚尖的位置，坚持10秒钟，重复5次。下一个动作叫直腿抬高，我们平躺在床上，平卧，一侧的下肢伸直，慢慢抬高到30度左右，坚持5秒，再换另外一侧，各做10次，每天早晚各练一遍。但是要注意量力而行，因为老年人的体质也有强有弱，所以练的时候如果感到不适就要马上停，这两个动作都可以增强我们腿脚的力量，可以减轻关节的压力。另外，因为要防护关节的磨损，所以平常要少爬楼梯、少爬山、少爬坡，出门的时候也可以带上轻便的拐杖，给我们的膝盖分担压力。当然，给膝盖分担压力还有一个重要的措施，要控制体重。

　　第三个就是“吃”，这个吃也不是让大家大吃大喝，是要用一些补肾壮腰的药食两用的食材，比如平常吃的黑豆、核桃、山药、枸杞。当然，也可以用杜仲、牛膝各10g，用来煮水饮用，也可以炖一个杜仲猪腰汤，这些都可以补肾壮腰、强筋健骨。

　　另外，我们还可以揉按一些穴位，比如刚才讲的足三里、阳陵泉、委中穴，这三个穴位都在下肢，每天每个穴位按上3分钟左右，有酸胀感，这个时候它能疏通经络、缓解疼痛。

　　我们前面讲的这些办法都是我们日常调理采取的小措施，但是如果痛得厉害，影响了活动，行走困难，甚至关节红肿热痛，这个时候就要去医院就诊，千万不要硬扛。

　　谢谢。

　　科技日报记者

　　很多老年人都有夜尿多的困扰，频繁起夜导致晚上睡不好，白天也没精神，中医怎么看这个问题?有什么办法能改善?

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请宋庆桥先生来回答。

　　中国中医科学院广安门医院老年(综合)科主任医师 宋庆桥

　　夜尿增多是困扰很多老年人的问题，频繁起夜既影响夜间睡眠质量，也会造成日间精神不济。中医认为肾主水，随着年龄增长，老年人肾气逐步亏虚，固摄功能减弱，就容易出现夜尿频次增多的现象。但是要注意，这也可能是一些疾病的信号，如糖尿病/血糖高、心功能不全、尿路感染、前列腺增生、间质性膀胱炎、睡眠呼吸暂停、下肢水肿等。中医提倡通过食疗、穴位保健、生活调护进行日常调养，同时也要重视排查器质性病变。

　　首先，食疗结合饮水、膳食习惯调整。可以食用益智仁芡实粥进行调养：益智仁5克、芡实15克，搭配大米或者小米50克共同煮粥。益智仁能够暖肾固精缩尿，芡实益肾固精、健脾祛湿，二者配伍，兼顾温肾与固涩，适合夜尿偏多人群食疗调理。同时要做好饮水管理：白天保证足量饮水，睡前2小时尽量减少大量饮水;晚餐之后控制饮水量，不要把饮水集中在夜间。饮食上减少食盐摄入，高盐饮食会增加机体水液代谢负担，间接加重夜尿。夜间睡眠注意足部、腰腹部保暖，可以穿上薄袜睡觉，避免腰腹足部受凉。

　　第二，穴位温热保健。可以选取关元、肾俞两个穴位。关元穴位于肚脐下四横指，是补益肾气的重要穴位;肾俞穴在腰部，第二腰椎棘突下旁开两横指。每周可进行艾条温灸2—3次，每个穴位10分钟左右，灸至局部温热、微微泛红即可，能够温补肾阳，帮助改善膀胱固摄功能。也可以使用热水袋对上述两个部位热敷，每次15分钟，同样可以起到一定的保健效果。务必严防烫伤，糖尿病老年人皮肤感觉减退，要格外注意温度。

　　第三，居家简易方法与穴位按揉。睡前可以练习提肛运动：吸气时收紧肛门、会阴部，如同憋住排便的感觉，保持约5秒，呼气放松，重复20次，有助于增强盆底肌肉，提升膀胱控制能力。再按揉太溪穴，该穴位是肾经原穴，处在脚踝内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，双脚每侧按揉3分钟，以局部产生酸胀感为宜，起到补益肾气的保健作用。

　　上述均属于健康保健调养手段，不能替代临床治疗。如果夜尿增多同时伴随尿痛、尿血、排尿困难等症状，一定要及时就医，排查前述器质性疾病，不要单纯依靠保健手段延误诊治。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　继续提问。时间关系，最后两个问题。

　　中国日报记者

　　很多老年人看东西模糊，还容易干涩、怕光、流泪。请问中医在护眼方面有什么建议?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请徐凤芹女士来回答。

　　中国中医科学院西苑医院综合内科主任医师 徐凤芹

　　谢谢你的提问，这个问题确实是老年人最常见的问题，很多老年朋友都会出现视物模糊、眼睛干涩、畏光、迎风流泪这些问题。从中医药理论来讲，“肝开窍于目”，老年人肝肾渐亏、肝血不足，目窍失于濡养，同时老年人还有一些生理变化，他的泪液分泌减少，也容易出现眼睛干涩、迎风流泪这些表现。中医药还是立足于治未病的理论，倡导日常养护眼睛，主要从食疗、外调、生活起居、慢性病防控这些方面做好保健。

　　首先，可以用一些药食同源的食材进行食疗调养，食疗重在养阴润燥、养肝明目，推荐可以用枸杞6g、菊花3g、桑椹5g代茶饮，开水冲泡，加盖闷15分钟，每天1杯就可以。枸杞、桑椹能够补肝肾益精明目，菊花清肝明目，这两者搭配是中医日常护眼的经典食疗方。

　　日常膳食还可以摄入一些猪肝、菠菜、胡萝卜、蓝莓、桑椹这些食材，这类食材富含维生素A、花青素，有助于眼部的滋养调养。

　　第二就是坚持简便的眼部保健动作，“熨目”和“远眺”是非常适合老年人居家操作的，“熨目”顾名思义就是熨衣服的熨，要用双掌快速搓热，然后放在闭合的眼睛上，这样反复5-10次，这是熨目，这可以让眼部的气血流通，缓解眼干和视觉的疲劳。日常还要做一些远眺，就是望远，这样能够放松眼部的肌肉，我们很多朋友上小学中学的时候都学过眼保健操，也可以再把眼保健操捡起来，按揉四白穴、睛明穴、太阳穴，轮刮眼眶，每次做一两分钟，每天做一两次，也是一个非常不错的护眼保健动作。

　　第三就是注重眼部的防护，养成良好的用眼卫生习惯，对于畏光、迎风流泪的老年人，建议他外出的时候可以戴适配的墨镜，一个是可以阻隔紫外线，同时可以阻挡风沙的刺激。夏天阳光比较强，还有冬天下雪的时候，反光强也要做好防护。另外，注意不要用手揉眼睛，特别是不干净的手，容易引发眼部的感染。同时还要减少用眼过度，现在老年人刷手机的特别多，建议用手机不要超过2个小时，半个小时就要远眺一下，放松一下眼部的肌肉。

　　第四就是顺应作息调养肝血。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，说明充足的睡眠对调养肝血是非常重要。肝血充盛眼睛才能得到濡养，建议老年人尽量避免熬夜，规律作息，保证充足睡眠，这是非常重要的。

　　第五就是重视基础慢性病的防护，重视基础慢性病对眼睛的影响。很多老年人视物模糊，与糖尿病、高血压、高血脂这些基础疾病是密切相关的，血压血糖控制不好，就会直接损伤眼底的血管，所以要规范管理基础病，定期开展眼底的筛查，做到早发现、早干预。

　　特别提醒，以上都是属于日常保健的调养手段，不能替代临床诊疗。一旦出现视力突然下降、眼前黑影，以及视野有缺损，不要拖延，务必及时到正规医疗机构就医。

　　谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　我们再提最后一个问题。

　　中国医药报记者

　　秋冬季是呼吸道传染病高发时段，请问目前传染病的防控形势如何?谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　这个问题请王大燕女士回答。

　　疾控专家中国疾控中心病毒病预防控制所国家流感中心主任 王大燕

　　谢谢您的提问。秋冬季是急性呼吸道传染病的高发季节。从目前监测情况看，全国流行水平居于前两位的是流感病毒和鼻病毒，流感活动处于低水平流行，南方省份流感流行的强度高于北方省份，流行毒株主要为甲型H3N2亚型和乙型流感病毒，甲型H1N1亚型占比近期有所上升，鼻病毒活动强度维持在一定水平。新型冠状病毒、人偏肺病毒、副流感病毒等其他监测的呼吸道病原体的活动强度目前处于较低水平。

　　谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　今天的提问就到这里，大家还有其他问题，会后可以和我们的工作人员联系。本次发布会，我们还邀请国医大师孙光荣、全国名中医陈宝贵、毛德西等3位专家分别录制了中医养生的视频，欢迎大家在我们的官网和官微收看，今天的发布会就到此结束，谢谢各位记者朋友，也欢迎大家持续关注中医药健康促进相关工作的进展，我们下次再见。