国家中医药管理局于2026年7月16日(星期四)下午15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“三伏天的中医养生”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 董云龙

　　各位记者朋友们，大家下午好。今天我们举行2026年中医药健康促进系列发布会第七场，本期主题为“三伏天的中医养生”，将为大家讲解三伏天有关中医养生保健知识和健康提醒。

　　出席今天发布会的嘉宾有：北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋女士，广东省中医院主任医师、副院长杨志敏女士，上海市长宁区天山中医医院主任医师、副院长朱吉先生。

　　昨天，我们迎来今年的三伏天，今年三伏天从7月15日入伏，8月23日出伏，共40天，包含初伏、中伏、闰中伏、末伏。这一时期是全年气温最高、湿度最大、阳气最盛的时段，也是开展中医特色疗法、实施“冬病夏治”的黄金时机。

　　“冬病夏治”是中医“治未病”理念的具体应用，中医“治未病”以《黄帝内经》为发端，历经2000多年的实践和探索，逐步构成了“未病先防、已病防变、瘥后防复”的理论体系，形成了丰富的诊疗技术和干预手段，是中医药学伟大宝库中的精髓。三伏贴是“冬病夏治”的经典技术方法之一。近年来，我局持续推进中医治未病有关工作，将中医治未病理念融入健康促进全过程、重大疾病防治全过程、疾病诊疗全过程。中医医院治未病科是提供治未病服务的主要阵地，2012年以来，我局先后三次制修订中医医院治未病科建设与管理指南，对治未病科功能定位、服务项目、服务对象等作出明确规定。同时，提升中医治未病服务能力，遴选建设了33个治未病国家中医优势专科。亚健康、病前状态、慢性病稳定期以及儿童、青少年、育龄期或围绝经期女性、老年人等需要提供健康服务支持的人群都可以到治未病科进行咨询调养和干预。此外，我局加强“冬病夏治”穴位贴敷等技术的应用管理，对三伏贴应用范围、开展三伏贴服务机构基本要求等也作出了明确要求。今年，中医医疗机构将持续优化提供“冬病夏治”有关服务，为广大群众的健康保驾护航，有需要的可以到正规的医疗机构找专业的医生开展三伏贴等治疗。

　　下一步，我局将进一步规范中医医院治未病内涵建设，丰富中医治未病服务供给，提升治未病服务能力，更好满足人民群众日益增长的多元化卫生健康需求。

　　近期，高温天气增多，洪涝灾害频发，加上学生暑假来临，出门旅游人数增多，在此提醒大家关注灾害信息，注意洪涝灾害期间及灾后饮用水安全、食品安全，了解掌握夏季常见疾病防治知识和方法，密切关注自身健康状况，做好个人健康防护，同时注意调节情绪，保持心态平和。

　　我的介绍就先到这儿，下面请各位记者朋友提问，提问前请先通报一下所在的新闻机构。

　　新华网记者

　　有人说三伏天要清淡饮食、少吃一点，也有人说天热出汗多，要多吃一点补一补。那么，三伏天到底应该怎么吃?有什么适合的食疗方呢?谢谢。

　　北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任 刘洋

　　感谢您的提问。三伏天食欲不振，是很多人都会遇到的一个困扰。中医认为，三伏天食欲不振的主要原因是暑湿困脾，脾主运化，喜燥恶湿。三伏天湿气比较大，暑湿困脾就会影响脾的运化吸收功能，出现食欲不振、食后腹胀、困后乏力等不适症状。这时候如果强迫自己“多吃一些”，不仅不会消化吸收，还会影响脾胃的运化功能，变成痰湿堆积在体内，秋天就容易生病。

　　因此，三伏天正确的饮食原则是“清补而不滋腻”，具体来说做到以下几点：

　　第一，适当减量，但不节食。三伏天脾胃运化功能比较弱，这时候可以适当减少每餐的进食量，改为少食多餐，但是要保证优质蛋白的摄入，例如说鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白的摄入。

　　第二，要适当吃健脾化湿、清解暑热的食物。例如说山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等，这里给大家推荐一款经典的药膳，就是薏仁绿豆粥，我们可以取薏仁、绿豆和粳米适量煮粥食用，薏仁可以健脾化湿，绿豆可以清解暑热，两者搭配可以很好改善食欲不振的症状。

　　第三，要适当的吃一些苦和酸味的食物，苦味的食物例如苦瓜、莲子心，苦味的食物可以清解暑热，醒脾开胃。酸味的食物，例如乌梅、山楂、番茄等等，酸味的食物也可以醒脾开胃，同时还可以生津止渴、收敛止汗。这里给大家推荐一个茶饮叫“乌梅山楂饮”，我们可以取乌梅、山楂、冰糖适量，煮水以后代茶饮用。这里需要注意的是糖尿病人就不要放冰糖了。

　　第四，要注意补充水分但不贪凉。我们在大汗淋漓之后，可以适当补充温开水或者是淡盐水，但是不要一次性大量喝冰镇饮料，以免损伤脾阳。

　　总而言之，三伏天的饮食原则是“清补”，吃清淡的、容易消化的、吃有营养的、健脾化湿的食物，而不是盲目进补或者干脆不吃。顺应天时，脾胃自然舒服。

　　谢谢。

　　人民日报海外版记者

　　我想问三伏天天气炎热，儿童容易出现长痱子、拉肚子等问题。中医如何看待儿童三伏天的养生?家长应该注意哪些问题呢?谢谢。

　　广东省中医院主任医师、副院长 杨志敏

　　谢谢您的问题。这个问题其实是非常常见，也是很多家长夏天非常困扰头痛的事情。

　　我们先说痱子，中医认为，痱子是由于夏季的时候暑热之邪外侵导致我们的汗孔闭塞了，汗液不能很好的外泄，郁积在皮肤所发，孩子是纯阳之体，阳气是旺盛的，所以他的新陈代谢也快，出汗可能比成人还多，但是他的皮肤又娇嫩，汗孔还没有很好的发育，所以汗液排出不畅的情况出现，就容易堵塞形成痱子。

　　怎么预防痱子呢?关键就在于“透”和“清”。透是什么呢?就是保持我们皮肤的通风干爽。清就是指清热解暑。具体的做法就是给孩子穿一些宽松的、吸汗的纯棉衣服，出汗之后能够及时擦干，同时更换衣服，每天还可以用温水给他洗澡，同时水温不能过凉。同时，也可以在洗澡水里适当加一点金银花或艾叶，一起煮水之后洗澡。另外，还能达到清热解暑、祛湿止痒的功效，小孩在家里的时候保持室内的通风，但是温度不能过低。假如已经长了痱子，我们可以煮一点马齿苋水放凉，给他做一个湿敷，这样可以控制一下长痱子的情况。

　　我们再说一下吃冷了会拉肚子的问题，其实三伏天确实人体的阳气都表达在外了，内脏相对变得虚寒了。孩子“脾常不足”，脾胃功能本来就会比成人娇嫩，假如小孩子这个时候不控制，吃大量的冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋，就很容易寒邪直中脾胃，脾阳受损了，运化失常，小孩子就会拉肚子。所以我们面对夏天，家长是这样做的，假如你的小孩脾胃功能还可以的话，凉食也不是完全去禁，第一，要掌握“适度”的原则，冰淇淋可以吃一点点，但不能一整桶给孩子任意吃。第二，冷饮不能从冰箱里拿出来马上就喝，起码在室温里放一段时间，没有那么凉了，再给孩子喝。第三，假如孩子已经拉肚子，可以用一个煮“焦米粥”的办法，把大米炒到焦黄煮成粥，它有收敛止泻的作用。假如腹泻太严重，还是要去医院请医生做诊断。

　　总的来说，儿童的三伏天养生核心一句话就是——护住阳气，守住脾胃，适度享受夏天。

　　谢谢你的问题。

　　中国青年报记者

　　现在正值暑期，很多孩子会参加夏令营或者是跟家人外出旅行，他们就会有集体用餐的时候，很容易引发肠道传染病，从中医的角度怎么预防?谢谢。

　　上海市长宁区天山中医医院主任医师、副院长 朱吉

　　感谢您的提问，您这个问题问得非常及时。夏季是肠道传染病的高发季节，这是和疾病从口而入相关的。肠道传染病主要是吃了被污染的食物或者是被污染的水，夏季因为气温比较高，湿度又大，在这个季节的时候，很多病毒、细菌繁殖非常快，加上又是暑期，小孩子在外面的活动又是比较多的，譬如说外出游玩、参加夏令营等，包括集体用餐，生冷食物摄入比较多，也就增加了感染的风险。

　　从中医的角度讲，这类的疾病都属于“疫毒”之邪从口而入，损伤脾胃，预防的关键在于“洁口”和“扶正”两手抓。

　　“洁口”就是严把入口关。家长要提醒小孩子，在这个季节饭前便后都要用肥皂或者洗手液彻底洗手;还有不喝生水、不贪凉;同时，尽量不要吃生冷的冷食，如果是凉拌菜的话，要新鲜现做现吃，保证食材的新鲜;同时水果要洗净削皮以后再吃。这些看似简单的习惯，恰恰是非常有效的防护手段。

　　“扶正”就是增强小孩子自身的抵抗力。中医认为“正气存内，邪不可干”，小孩子如果正气充足，即便是接触到少量的病毒也不容易发病。夏天调理小孩子的正气，重点在于健脾祛湿。尤其是夏天湿气比较重，孩子的脾常不足，容易被湿邪所困，免疫力下降。这个时候，我们可以适当给小孩子一点绿豆、薏米这类清热利湿的食材，比如说在煲汤或者煮粥的时候加一点，如果小孩子有外出游玩的计划，可以咨询正规的儿科医院或者中医医生，根据小孩子的体质准备一些夏季调理的方法和用品。另外，还要保证小孩子充足的睡眠，不要过度疲劳，也是保护正气的重要方法。

　　总而言之，夏季预防肠道传染病，核心就是要把好入口关和保护好脾胃，饮食要干净卫生，脾胃功能强健，就能降低感染的风险。同时，如果小孩子出现呕吐或者腹泻、腹痛、发热等症状的时候，要及时就医。

　　感谢你的提问。

　　工人日报记者

　　很多老年人一到三伏天就觉得胸闷气短、心烦意乱，中医怎么看待这个问题?老年人三伏天养生应该注意些什么?谢谢。

　　上海市长宁区天山中医医院主任医师、副院长 朱吉

　　感谢你的提问。您的观察非常仔细，实际上三伏天对老年人来讲是非常“难过”的一个事情，很多老年人在这个季节当中就会感到胸闷、气短、心烦，甚至晚上睡不好觉。

　　从我们中医的角度讲，夏季是属火，对应的五脏就是“心”。三伏天暑热之邪是最盛的时候，热邪也是容易扰乱我们的心神，导致心火偏旺，就会感觉到心烦，包括急躁、失眠，甚至于口舌生疮。老年人在这个时候往往会有不同程度的气虚和阴虚，天热出汗又进一步加重了耗伤气阴，气虚了就容易出现胸闷气短、精神不振，以及疲劳乏力。所以在三伏天老年人呈现的状态往往是心火旺还有气阴两虚并存。

　　老年人在三伏天的养生要注意四个方面：

　　第一，保持平和的心态，避免情绪大起大落。我们中医讲“心静自然凉”。天热本身就容易烦，如果我们再着急、发火，心火会烧得更旺，加重心脏的负担。建议这个时候可以午间小睡20-30分钟左右，时间也不能过长，帮助我们恢复精力。第二，在这个节气里，我们的运动要“慢”，不能过“猛”。老年人在三伏天里不宜剧烈运动，也不适宜长期户外活动，我们可以选择在早上或者傍晚天气比较凉爽的时候进行散步，以不感到疲劳为宜。大汗淋漓也会耗气伤阴，反而损害健康。第三，在饮食上要清补并重。我们推荐一款“西洋参麦冬茶”，用适量的西洋参、麦冬，沸水冲泡代茶饮。西洋参可以补气养阴，而麦冬又可以清心除烦，特别适合气阴两虚、心烦口干者。第四，我们要关注血压和心脏的情况。因为在三伏天，人出汗比较多，血容量又比较少，这时候血压非常容易波动。老年人在这个节气里要关注血压，如果持续出现胸闷、心悸要及时就医，不要硬扛。

　　总的来说，老年人三伏天养生，核心是“护心、养阴、防暑”，心火不盛，气阴充足，正气存内，也就能够安然度过夏天。谢谢。

　　中国日报记者

　　三伏贴是大家最熟悉的三伏天的养生方式之一，请问哪些人适合三伏贴，有什么注意事项?谢谢。

　　广东省中医院主任医师、副院长 杨志敏

　　谢谢你的问题。三伏贴是中医“冬病夏治”最典型的代表疗法，现在也非常普及，但很多人还不知道什么人最适合。我们要知道，三伏贴是根据中医的春夏养阳、天人合一，治病求本理论，在夏季阳气最盛的三伏天，将温热的药物贴敷在特定的穴位，激发人体的阳气，去驱散体内潜伏的痰湿和寒邪，达到防病治病的中医特色外治方法。中医认为，人体阳气在夏季是浮于体表的，内部是相对虚寒的，这个时候通过温热发散的药物来刺激我们的穴位，可以“借天时的力量”，达到温补阳气、祛除伏邪，实现“治未病”的效果。

　　它特别适合那些“冬天重、夏天轻”的疾病，比如说慢性呼吸系统疾病，常见有慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽还有反复感冒。还有一些寒性关节疼痛，如风湿性关节炎、膝关节骨关节炎。还有就是虚寒性的消化系统疾病，如慢性胃炎、慢性肠炎、消化不良等。这些疾病的共同特点都是在冬季寒冷的时候发作或加重，它的根源就是我们人体的阳气不足、寒邪内伏，三伏贴正是通过温阳散寒的办法来对证施治。

　　但是三伏贴并不是所有人都适合，以下人群选择的时候特别要慎重：第一类，正在处于急性感染期的人，如感冒发烧、急性咽喉炎、肺炎等，这个时候外邪是特别盛的，不适合用温热的药物来“火上浇油”。第二类，就是皮肤敏感或有皮肤病的人，容易对贴敷药物过敏或起水泡。第三类，孕妇及2岁以下的婴幼儿。第四类，就是阴虚火旺体质的人，这类人平常就会口干舌燥、手足心热、盗汗，这类体质本身偏热，再用温热性的药物就会加重内热。

　　所以判断是否合适三伏贴，不应凭自我感觉或网络信息自行判断，建议前往正规的医疗机构，由专业的中医师来进行体质辨识和评估之后，再决定是否适合贴敷。

　　谢谢。

　　中国医药报记者

　　前面的专家有提到三伏贴的注意事项，具体什么时候贴?如果错过了初伏还能不能贴?要连续贴多久才能有效?谢谢。

　　北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任 刘洋

　　感谢你的提问。三伏贴传统的贴敷时间是每伏的第一天，因为此时自然界的阳气最为旺盛，药物刺激穴位的效果理论上说是最好的。如果是因为出差、生病或者其他原因错过了头伏的贴敷还是能贴的，而且应该贴。原则上，只要在三伏天这个时间段内进行贴敷，都能够借助天时温阳散寒，当然按时贴敷效果最好。如果初伏错过了，也可以在中伏继续贴敷。如果中伏也错过了，末伏再贴一次也比不贴强。因此对于错过了初伏贴敷的人，建议及时去医院咨询，由专业医生判断体质状况，根据剩余的伏天情况制定贴敷方案。

　　三伏贴一般以三年为一个疗程，就是连续贴敷三年以上，效果才能达到累积、巩固。三伏贴的机理是循序渐进的，它是通过药物刺激穴位，逐步激发人体的阳气、驱散体内的寒邪和湿邪。打个比方，第一年相当于“探路”，去唤醒体内沉睡的阳气;第二年阳气开始充盈，寒邪和湿邪逐渐被驱散;第三年体内的“寒库”被逐渐清空，阳气的根基得到巩固，到了冬天，宿疾才能够不再发作。

　　因此，连续三年的坚持是取得稳定疗效的基本保障。不过也要提醒大家，三伏贴的效果因人而异，与个人的体质状况还有病程的长短都是密切相关的。

　　总之，三伏贴讲究的是“天时”和“坚持”相结合，抓住每一年三伏天的机会，连续贴敷，体质才能够得到改善，真正实现“冬病夏治”的目的。

　　谢谢。

　　健康报记者

　　有人觉得三伏天新陈代谢很快，是减重的好时机，也有人认为，天太热了减重会伤身体，那么请问三伏天健康减重，中医有什么建议呢?谢谢。

　　广东省中医院主任医师、副院长 杨志敏

　　谢谢您的问题。其实这个问题是很多人的疑惑，也是最近被关注比较多的话题。三伏天确实是适合减重，但前提方法要对，我们叫“顺势祛湿”，而不是单纯靠节食爆汗来硬减。中医看待体重问题的核心叫“痰湿”这两个字，我们体内多余的脂肪水分，从中医的角度来看就是湿浊内停。而湿浊之所以不容易排出去，是由于我们的脾虚了，脾是主运化水湿的，脾的功能弱了，水湿就会堆积在我们的身体里面。三伏天的时候阳气浮于体表，人体的新陈代谢确实处于一年中的高峰期，这正是借助天时把我们体内的水湿排出去的好时机，但有一个前提必须说清楚，就是三伏天的减重是“祛湿气”而不是“减水分”，很多人在三伏天的时候拼命跑步、蒸桑拿，出了一身大汗，确实体重秤看上去是减了，但只是身体丢失了大量的水分，喝两杯水体重就很容易回来了。而且大汗淋漓之后，中医认为容易伤我们的心气和阴阳，所以叫“损兵一千自伤八百”。中医主张在三伏天的时候减重要走“健脾祛湿”的路子，把身体里面真正多余的“湿浊”代谢出去，而不是单纯追求出汗量。

　　具体来说，健康的三伏天减重，建议从三个方面入手：

　　第一，要管住嘴。尽量减少油腻的、甜腻食物的摄入，同时也避免过量的摄入生冷的饮料，因为寒凉会损伤脾阳，让运化功能更差。可以适当选择一些薏米、赤小豆、扁豆、冬瓜、山药这样的健脾祛湿的食材，用薏米赤小豆来煮水喝。

　　第二，选对运动。三伏天还是要坚持运动，但是要以“微汗”为度，年轻一点的可以快走，年龄大一点可以选择八段锦、太极拳，每次可以坚持30-40分钟左右就可以了，反对大汗淋漓这样的状态。

　　第三，借助中医的外治方法，我们外治法可以选择艾灸，艾灸的穴位推荐第一个就是足三里，第二个是腹部的中脘穴，还有关元穴，这样它能帮助我们温阳健脾、运化水湿，还有另外一个方法是睡前用温水泡脚，让我们身体微微汗出，这样也能帮助身体排出去湿气。

　　总的来说，三伏天的减重不是“饿出来的”，也不是“汗流出来的”，而是“调出来的”，借助天时把身体里面的湿浊清理了，体重自然也会降下来。湿热一去，人不光能瘦，更重要的是会感觉更清爽。

　　谢谢。

　　中国新闻社记者

　　民间有“夏练三伏”的说法，三伏天应该怎么锻炼?有没有适合三伏天的中医养生保健功法?谢谢。

　　北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任 刘洋

　　“夏练三伏”这个说法很多人都听说过，但是怎么练、练多久，什么样的人适合练，这里还是有很多讲究的。如果方法不当，反而会损伤身体。

　　三伏天适不适合锻炼呢?答案是应该练，但是要讲究方法，不能盲目。

　　中医认为“动则生阳”，适度的运动可以使气血流畅、阳气生发，三伏天人体的阳气浮于表，新陈代谢比较旺盛，适当的锻炼可以借助天时排出体内的寒气和湿气，这就是“夏练三伏”的意义所在。但是三伏天暑热通于心，过度锻炼大汗淋漓，会导致心阳受损，耗损心阴，出现心慌不适、头晕乏力、大汗淋漓的症状，这个时候我们就要停止锻炼。因此，三伏天的锻炼原则是：“避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”。

　　具体来说，要做到以下几点：

　　第一，选时间。避开正午高温的时刻，我们可以选择在上午的6点-8点或者晚上6点以后，因为这时候气温相对凉爽，阳气也比较温和。

　　第二，选地点。我们要选择在阴凉通风处，例如说公园的凉亭或者树荫下，也可以是室内通风良好的地点。

　　第三，控强度。以“微微出汗”为适宜，注意不要大汗淋漓，如果一旦感觉到大汗淋漓、胸闷气短，这时候应该立刻停下来休息。

　　那么，什么样的运动适合三伏天来做呢?我们首推八段锦，因为八段锦无需器械，动作比较缓和，刚柔并济，内外兼修，非常适合三伏天来进行锻炼。这里给大家推荐两个动作，第一是“摇头摆尾去心火”，第二是“双手托天理三焦”。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 董云龙

　　今天我们特别邀请了中国中医科学院谢继鼎先生为大家现场演示这两个动作。

　　中国中医科学院 谢继鼎

　　大家好，我是中国中医科学院的谢继鼎。首先，我带大家体验第一个动作“摇头摆尾去心火”，该动作通过头部和腰部的旋转，交通心肾，清泻心火。身体松静站立，向右开步，身体呈马步，上撑下落，起身，身体右倾、俯身、左旋、摇头摆尾、回正。反方向，身体左倾、俯身、右旋、摇头摆尾、回正、还原。接着收脚收手，下落还原。

　　接下来，我们学习第二个动作“双手托天理三焦”。通过身体上下拉伸，可以有效交通三焦经络，实现促进新陈代谢的效果。身体松静站立，左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，横掌、交叉、吸气、上撑，略停，打开，呼气，缓缓下落。横掌、交叉、上撑、翻转，略停，呼气、下落，收脚、还原。

　　以上动作建议重复5-10次，练习10分钟左右，微微汗出为准。谢谢大家。

　　中国中医药报记者

　　中医常说“冬病夏治”，冬天的病为什么在夏天进行防治?“冬病夏治”含有怎样的中医道理?谢谢。

　　广东省中医院主任医师、副院长 杨志敏

　　谢谢您的问题。“冬病夏治”是中医治未病思想的重要体现，也是三伏天最核心的理论依据。简单来说，冬病就是指那些在冬季的时候容易发作或加重的疾病，例如刚才所讲到的慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复的呼吸道感染，以及一些遇寒加重的关节疼痛等。这类疾病往往具有明显的季节性，共同的特点就是“寒”和“虚”，就是体质偏寒、阳气不足，冬季外界寒邪最盛的时候，就变成内外夹击，病情就容易出现反复。夏治就是利用在夏季的时候，尤其三伏天阳气最旺盛的时机，通过温阳散寒的办法进行干预，以预防或减轻冬季疾病的发作。其中的道理我们可以做一个比喻来理解。把人体里面的寒邪想象成一个冰块，冬天天气冷了，冰块是不是很难融化，想要强行去化，费时费力，效果也不太好。但到了夏天，天气比较热的时候，冰块也慢慢融化，这时候假如借助天时，在上面浇一杯热水，冰块就会更快融化，排出身体。三伏贴就是这个“浇热水”的过程，利用自然界阳气最盛的时候，借助温热性的药物进行穴位敷贴，能够达到温阳散寒的作用，从而达到了“祛伏邪、固根本”的目的。到了冬天体内的寒邪“库存”减少了，人体的阳气比以前充足了，自然就不容易发病，或者即使发病了，症状也相对会轻很多。

　　我们三伏天选用的多数是一些辛温走窜的药物，通过穴位的渗透，来激发人体经络之气，调节我们的脏腑功能。当药物刺激特定穴位的时候，能达到温通经络、扶助阳气，逐步清除体内潜伏的寒邪，这就是“冬病夏治”的根本原理。所以说，三伏贴不是直接治疗当下的症状，而是通过提前干预，增强身体在冬季抵御疾病的能力。

　　谢谢。

　　人民网记者

　　三伏天持续高温，所以中暑也是大家比较担心的问题。请问中医在预防中暑方面有哪些建议?谢谢。

　　上海市长宁区天山中医医院主任医师、副院长 朱吉

　　感谢这位记者的提问。中暑也确实是三伏天经常出现的健康问题之一，中医对我们中暑认识非常深入，而且防治方法也非常有特色，我重点从认识中暑和预防中暑两个方面进行回答。

　　首先，我们要分清中暑的类型，我们大家平时常说的中暑，大多数是指长时间暴露在高温环境下，暑热之邪侵入人体，出现高热、面红，甚至心烦、口渴、大汗淋漓等表现，严重的时候甚至可以出现昏迷。但是中暑不只是在户外暴晒才会发生的，我们夏天还有另外一种情况也是非常常见的，就是因为过度贪凉，比如说长时间待在温度过低的空调房间里面，或者说大量喝冰镇饮料，以及夜间睡觉的时候被冷风直吹，导致风寒邪气侵入身体，出现头痛身重、关节酸痛、怕冷发热、肚子不舒服甚至腹泻等症状。这两种情况我们都归纳为中暑的范畴，都是暑天容易出现的健康问题，都需要引起重视。

　　其次，再谈一下如何预防中暑。预防高温暴晒导致的中暑，重要的就是防暑降温，首先我们要合理安排我们的出行，尽量避免在正午高温的时候进行户外活动，如果我们一定要出去，要做好预防措施。比如说佩戴宽檐帽、太阳镜或者使用遮阳伞，选择轻薄、宽松、透气的浅色衣物。其次及时补充水分，可适量地饮用一些绿豆汤、酸梅汤等消热解暑的饮品。一旦出现高热、大汗、口渴等中暑的先兆，应该立即选择阴凉的通风处进行休息降温，用湿毛巾冷敷额头和颈部侧面的部位，帮助快速降温。如果症状加重的话，务必要及时就医。预防过度贪凉导致的中暑，重在顾护阳气。三伏天人体的阳气是浮于体表的，体内的阳气相对不足，这时候贪凉过度的话，风寒邪气就容易乘虚而入。从炎热的户外突然跑到室内，不要立即进入低温的环境，先要擦干汗水、稍作休息，让我们的身体逐步适应这个温度的变化。在饮食方面，也不可贪凉过度，尤其是要避免大量饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气，引发腹胀、腹泻等问题。夜间睡眠的时候，要注意腹部保暖，避免直接吹空调或者风扇。

　　总而言之，夏季防中暑，既要防暑热，也要防贪凉，关键在于“避”和“节”，避开酷热暴晒，节制寒凉过度，就能平稳度过三伏天。谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 董云龙

　　时间关系，最后一个问题。

　　光明日报记者

　　三伏天最离不开的就是空调，但空调吹多了容易有各种健康问题，到底该怎样开空调才能既降温又不伤身体?从中医的角度有什么讲究?谢谢。

　　北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任 刘洋

　　感谢你的提问。三伏天不开空调，很多人热得睡不着觉，工作没有精神。开了空调之后，又担心得“空调病”。

　　中医认为，空调的冷风属于“风寒之邪”，三伏天人体毛孔张开、腠理疏松，此时如果空调温度过低或者直吹，都会导致风寒之邪侵入人体，侵袭经络和肌肤，导致气血运行不畅，轻则引发头痛、肩颈酸疼，重则会出现面瘫等症状，所谓“空调病”本质上就是风寒之邪侵袭人体所导致的上述病症。

　　那么，怎么开空调才能够两全其美呢?以下几点可以供参考。

　　第一，温度设置在26-28℃，这是一个体感舒适而且相对安全的温度范围。与室外的温度差控制在5-8℃左右。温差过大，进出时人体难以适应，容易感冒。

　　第二，避免冷风直吹身体的头部、颈部、背部、腹部和膝关节等容易受寒的部位。我们可以在出风口加一个挡风板，或者把风向调到上方，让冷空气自然下沉。

　　第三，出汗后不要马上进空调房，要等汗收了，再进入空调的环境。

　　第四，连续在空调房待3-4小时以后，我们要开窗通风10-15分钟，使室内外的空气流通，避免空调冷风、寒气的滞留。

　　第五，夜间睡觉前要关闭空调或者定时关闭，因为夜间人体阳气比较弱，这个时候如果还开空调，就会导致长时间处于低温环境而受寒。

　　如果已经感受风寒，肩颈僵硬，我们可以喝一杯“生姜红糖水”，取生姜和红糖适量代茶饮用，如果是糖尿病人，就可以试试下面的方法，用热毛巾去热敷一下人体的大椎穴，也可以缓解风寒的侵袭，帮助体内排出寒气。

　　总之，空调是我们应对酷暑的一个“工具”，科学的、合理的应用空调，可以使我们清凉度夏，同时预防“空调病”的发生。

　　谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 董云龙

　　今天的提问就到这里，如果还有其他问题需要了解的，会后可以和我们工作人员联系。本次发布会，我们特别邀请了国医大师李佃贵、全国名中医王阶、张忠德三位专家，分别录制了1分钟左右的关于三伏天的中医养生科普视频，欢迎大家观看。

　　今天的发布会到此结束，谢谢各位记者朋友，也欢迎大家持续关注中医药健康促进行动的有关进展，我们下次再见。