国家中医药管理局于2026年1月20日(星期二)15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医养生保健方法”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医养生保健方法的基本知识和练习注意事项。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　各位记者朋友们，大家下午好。欢迎参加国家中医药管理局健康中国中医药健康促进主题发布会。今天我们举行2026年中医药健康促进的首场发布会，主题为“中医养生保健方法”，将为大家讲解中医养生保健方法的基本知识和注意事项。

　　出席今天发布会的嘉宾有：国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任崔永胜先生，上海传承导引医学研究所所长严蔚冰先生，中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚先生，中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任金哲峰先生。

　　人们常说“冬练三九、夏练三伏”，意思是三伏天和三九天坚持适度锻炼，有助于增强体质、改善身体状态。长期以来，我国形成了八段锦、易筋经、五禽戏等一系列中医养生保健功法，这些功法通过调节阴阳、疏通经络，促进气血运行，在强身健体和健康调养方面发挥着重要作用。中医养生保健方法体现了中医“形、气、神”整体调节的理念，既有助于疾病预防和康复训练，也在慢性病管理、体质调养和日常养生中发挥积极作用。作为具有中国特色的健康资源，中医养生保健方法在实践应用和国际推广方面具有广阔空间。

　　《“健康中国2030”规划纲要》在“开展全民健身运动”中明确提出“扶持推广健身气功等传统运动项目”。同时，健康中国行动中医药健康促进行动也强调“加强运动养生，积极练习八段锦、易筋经或六字诀等传统体育项目”。国家中医药管理局与国家体育总局等部门积极协作，共同推动中医养生保健方法的传承、发展与普及。特别是去年以来，各地结合“百市千县”中医药文化惠民活动，开展八段锦等功法展示，宣传推广中医养生保健功法。同时，福建、湖北、青海等地还举办了全省中医养生保健功法大赛，不断加大宣传推广力度。

　　下一步，我们将会同有关部门积极推动中医养生保健方法的研究、推广与传播，让这一古老智慧更广泛、更有效地惠及群众，为健康中国建设注入更深厚的文化动力和健康活力。

　　我的介绍就先到这里，下面请各位记者朋友提问，提问前请先通报一下所在的新闻机构。

　　新华社记者

　　中医养生保健功法的原理是什么?与普通运动相比，它的独特优势体现在哪里?谢谢。

　　国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任 崔永胜

　　中医养生保健功法，特别是八段锦等国家体育总局健身气功管理中心推广的系列功法，其原理是植根于中医的生命整体观和阴阳气血等理论，核心在于“导气令和，引体令柔”，是通过特定的形体动作、呼吸吐纳和心理调节相结合，即调身、调息、调心“三调”的协同锻炼，来疏通经络、调畅气血、平衡阴阳、协调脏腑，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　具体而言，其原理有三个层面：一是“通”。柔缓圆活的动作能抻拉筋骨、刺激人体的十二经脉和奇经八脉，如同为人体气血的运行扫清道路，解决“不通则痛”的问题，华佗说“血脉流通，病不得生”。二是“调”。深、长、匀、细的腹式呼吸，能推动人体气机的升降出入，调和五脏六腑的功能。中医讲，人是一个以五脏为中心的有机整体，五脏俱安了，人自可得安康。三是“养”。外形动作的练习在于强健筋骨，调心内守、意动形随可安心神、养元气，这种将“神”与“形”的主动结合锻炼，可起到“形神共养”、益寿延年的效果。

　　与普通的运动相比，其独特的优势有四：一是“养练结合”。普通运动侧重肌肉力量、心肺功能的提高，易出现耗气伤津的问题，而八段锦等功法是以“养”为核心，没有高难度的动作，也不追求高强度的练习，是以“身心舒适，气血和畅”为度，既锻炼外在形体，又养护内在脏腑。二是“身心同调”。普通的运动主要是形体动作，而八段锦等功法还强调内向性意识活动的运用，通过意守丹田、动作要领等来内敛心神，可宁心静气、平复情绪、缓解焦虑，实现身体和心理的双重调节。三是“适配性广”。八段锦等功法简单易学、安全可靠、健身养生作用明显，且不受年龄、性别、季节、器材、场地等限制，可根据自身的实际选练不同的功法，适合不同人群长期坚持练习。四是“体悟文化”。这些功法不仅是一种健身方式，更蕴含深厚的中华优秀传统文化的底蕴和丰富内涵，在练习中能感受到中华优秀传统文化的魅力和体会到古人的智慧。

　　谢谢。

　　人民日报海外版记者

　　不同体质的人群，比如说阳虚、湿热、肝郁等，适合练习那些中医养生保健功法或者动作?如何选择适合自己的功法呢?谢谢。

　　中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任 金哲峰

　　中医强调“因人而异、辨证施功”，其实不同体质的患者确实需要选择不同的功法，特别是经过我们前期的一系列研究表明，因人而异地个性化功法的锻炼，更能显著地提高训练效果。

　　对于阳虚体质的朋友最常见的是四肢发冷、手脚凉、精神不振，对于这种情况我们推荐练习八段锦中的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”两式，重在“温阳益气”。

　　对于湿热体质的病人，最常见的就是面部油腻、口苦、脾气比较急躁，这部分朋友就建议练习八段锦中的“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”两式，重在“清热利湿，舒畅气机”。练习时幅度可以稍微大一点，微微汗出为益。

　　对于肝郁气滞体质的朋友，他们比较容易出现情绪低落，胸闷叹气这些表现，这种情况我们推荐练习八段锦中的“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增气力”两式，重在“疏肝解郁，条达气机”。此外，晨起多练习扩胸的运动，配合悠长的呼吸，可以起到宣泄郁结的作用。

　　如何选择自己适合的功法呢?首先我们可以咨询专业的医师或者使用一些专业的量表，对自己的体质进行相应的评估，确定体质类型以后，遵循“倾听身体”的原则，可以首先选择尝试国家体育总局给我们发布的一些专业功法，比如说八段锦、五禽戏、易筋经，观察练习后身体的感受，如果练习后精力比较充沛、身心比较愉悦，就比较适合咱们练习。如果练习完以后感到身体非常疲劳或者烦躁不适，那我们可能需要调整方案。特别是对于一些明确的慢性病或者已经有身体体质偏颇比较重的时候，我们还是建议选择专业的医生和专业的医疗机构进行系统化的评估，来确定功法训练的编排方案。

　　谢谢。

　　健康报记者

　　现代人工作忙碌，我们如何利用碎片时间进行中医养生保健功法锻炼，有没有简便易行的方法?谢谢。

　　上海传承导引医学研究所所长 严蔚冰

　　这是我们经常碰到的一个问题，在快节奏的生活中间，我们首先要忙里偷闲，及时消除疲劳。这些方法就是把八段锦里面的一些动作给它拆解，比如“两手托天理三焦”，它就像伸个懒腰一样，马上就可以消除疲劳。还有一个，等到疲劳出现的时候，及时地消除疲劳非常重要，不要拖、不要捱，一拖、一捱就容易积劳成疾。所以，工作时间要用碎片化的时间消除疲劳，八段锦里面的很多方法，比如说“调理脾胃须单举”都是可以起到消除疲劳的作用。

　　光明日报记者

　　想问一下，咱们在锻炼中医养生保健功法的时候，有没有什么注意事项?另外，冬天锻炼和夏天有没有什么区别呢?谢谢。

　　中国中医科学院医学实验中心研究员 代金刚

　　中医强调“顺时养生”“天人相应”。春生、夏长、秋收、冬藏，是大自然的规律，同时也是人体阴阳气血变化的规律。冬天主“闭藏”，所以我们冬天习练中医养生保健功法和夏天显著不同，主要在以下几个方面。

　　第一是选对时间，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，可以选择早上9点-11点和下午的2点-4点阳光充足的时候进行锻炼，避开日出前、深夜和大风雨雪天气，以免出现寒邪伤阳，对于中老年人尤需注意。

　　第二是选好地点，建议在室内练习，如果确需在户外练习，要选择向阳还有背风的一些区域。冬季的寒风容易侵袭阳经汇聚的头颈、后背处，可能引发感冒、关节痛甚至是心脑血管的问题。

　　第三是把握强度，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，冬季出汗过多容易导致阳气的外泄，违背“冬藏”的原则，练习以身体温热、气血通畅为最佳状态。

　　第四是做好准备与整理，冬季筋骨比较僵硬，习练前应该做10-15分钟的热身，通过关节的旋转、轻柔拍打活动筋骨，锻炼后立即擦干汗水，避免寒湿之气趁毛孔张开侵入体内。

　　总结一下，与夏季锻炼的核心区别在于，夏季阳气在外，锻炼顺应“发散”之性，可以选早晚凉爽的时段，强度可以稍大，出汗有利于散热排湿，重在“通泄”;而冬季顺应“闭藏”之性，以“无扰乎阳”为原则，侧重内养积蓄，而非外散消耗，贵在“温养”。

　　谢谢。

　　中国中医药报记者

　　练习中医养生保健功法后出现疲劳、肢体酸痛等情况，是正常反应还是方法不当导致，该如何判断和处理?谢谢。

　　中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任 金哲峰

　　其实判断是否出现疲劳、肌肉酸痛这种情况，主要核心问题有两点，第一点是看症状的持续时间，第二点是看它的伴随表现。如果练习后出现肌肉酸痛以及短暂的疲劳，且症状在24-48小时之内能够逐渐缓解，没有其他不适的情况下，这就是肌肉在适应功法动作时正常的代谢反应。如果疲劳超过3天仍无缓解或者肢体酸痛比较剧烈，甚至影响日常活动，或伴有头晕、心慌、口干、失眠等症状，多为方法不当，其原因可能是动作幅度过大、呼吸配合错误，或者练习强度过高，身体过度透支引起。

　　对于正常的反应，我们不需要特殊处理，练习后适当的拉伸酸痛部位，如拉伸手臂、腰部等，喝一杯温开水，保证充足的休息，下次练习时保持既往的强度即可，身体会逐渐适应;对于方法不当的，要立即停止练习，排查问题根源，若为动作幅度过大，下次练习时缩小动作幅度;若为呼吸错误，我们应该回归基础的腹式呼吸练习，暂不追求与动作的配合;若为强度过高，我们应该缩短练习的时长，比如将30分钟缩减至15分钟。休息2-3天以后，待症状完全消失后，以“低强度、慢节奏”重新开始练习。需要强调的是，如果症状反复出现或持续不缓解的情况下，建议咨询专业的医务人员，通过动态的监测、评估动作模式，制定个性化的调整方案。

　　谢谢。

　　新华网记者

　　咱们在练习中医保健养生功法时，应如何调整呼吸呢?谢谢。

　　中国中医科学院医学实验中心研究员 代金刚

　　中医养生保健功法，呼吸的核心是匀、细、柔、长，对于初学者来说应该是以掌握动作为主，动作熟练以后再配合呼吸，呼吸的方法重在腹式呼吸，具体可以分为三步进行练习。

　　一是基础呼吸练习，可以采取坐姿或是站姿，双手放在腹部，吸气和呼气的时候腹部随之起伏。具体有两种情况，一种是吸气的时候腹部鼓起来，呼气的时候腹部收回去，这称之为顺腹式呼吸;另一种情况是逆腹式呼吸，吸气的时候腹部收缩，呼气的时候腹部隆起。具体采用哪一种腹式呼吸的方法因人而异，基础习练2-3分钟，适应呼吸的节奏。

　　二是呼吸与动作的配合，遵循“起吸落呼、升吸降呼”的原则，比如八段锦“两手托天理三焦”，两手上托时配合吸气，下落时呼气;“调理脾胃须单举”，单臂上举时吸气、下落时呼气，配合时动作和呼吸的节奏保持一致，避免急促。

　　三是“进阶呼吸调整”，熟练基础配合之后，可以根据功法特点调整呼吸的深度，如练习八段锦时，呼吸宜深沉缓慢，提升养气效果;还可以练习以呼吸吐纳为主的养生功法六字诀。

　　再提醒一下禁忌：一要做好动作，呼吸自然配合，呼吸要服务于动作和身心的舒适，不要刻意追求呼吸方法。二是禁忌过度憋气，中老年和高血压患者尤需注意，吸气吸满后，可随时呼气，古人说“动指当中壮不久，随指吐气亦无妨”。三是复杂或者快速发力的动作要保持自然呼吸，无须刻意强调配合;四是以舒适为最终标准，练习以后应该心胸开阔、精神愉悦，而不是气喘吁吁或者胸闷气短。

　　以上是我的回答，谢谢。

　　经济日报记者

　　中医强调“动静结合”，请问中医养生保健功法如何体现这一理念?谢谢。

　　上海传承导引医学研究所所长 严蔚冰

　　“动静结合”是中医养生保健功法的一个核心原则，它有动作、呼吸和意念三个方面，也就是我们平常讲的“三调合一”。首先是调动作，把动作熟练，它是简单的重复，在动中求静，当心静下来了以后，第二个就是呼吸，呼吸要缓慢沉稳，配合动作，这样动作跟呼吸配合在一起，就形成了气息相依的方法。第三个就是意念，就是要专注，专注到我们的动作上面来，这样可以使我们的气血正常地运行，这是中医导引养生功法的一个核心。“动静相济”才能真正地起到很好的调节身心的内容，所以实现“外动内静、内外合一”，这是中医导引养生的核心，可以达到中医“阴阳平衡”的养生核心。

　　谢谢。

　　中国体育报记者

　　想请问一下崔主任，在推广中医养生保健功法方面，国家体育总局健身气功管理中心开展哪些工作，取得了哪些成果?谢谢。

　　国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任 崔永胜

　　国家体育总局健身气功管理中心是自2001年成立以来，在体育总局党组的正确领导下，在有关部门大力支持下，始终以满足群众气功健身需求为己任，积极稳妥的推动健身气功事业不断向前发展，为增进群众健康、弘扬中华优秀传统文化和促进社会和谐做出了积极的贡献。

　　在功法推广方面，我们一是组织专家挖掘整理和编创推出了13套气功健身功法，编写了系列的功法教材，制作了系列的功法教学视频等，为广大群众学练功法、增进健康提供了重要的选择。现在广为流传的八段锦就是我们在挖掘、整理64个传统八段锦的版本基础上，结合时代特点编创，并于2003年正式推出的。

　　二是推动31个省(区、市)和新疆生产建设兵团的体育部门设立了业务机构和专人负责功法推广，建立27个省级协会，成立了812个地县级协会，建设了3万多个健身气功站点，培养了23万多名社会体育指导员，为群众广泛学练功法提供了组织保障和骨干教学师资队伍。

　　三是我们面向群众持续组织了形式多样的系列功法培训，现在习练人群已经遍及城乡、公园、街道、社区、学校、企事业单位等场所，为满足群众健身需求发挥了重要的作用。

　　四是基本形成了以全运会健身气功群众比赛为龙头，站点联赛、高校比赛、百城千村、康养大会、科学论坛等交相辉映的赛事活动体系，为群众搭建了切磋技艺、交流心得和展示风采的大舞台。

　　五是我们已将这些功法推广到67个国家和地区，并组织了“一带一路”“中国——东盟”等机制框架下的系列对外交流活动，目前这些功法在国际上的影响力越来越大，也为增强中国文化国际影响力发挥了积极的作用。

　　谢谢。

　　中国青年报中青网记者

　　请问儿童和青少年群体是否适合练习中医养生保健功法?有哪些适合该群体的孩子们练习的入门功法?练习的时候需要遵循什么样的原则?谢谢。

　　中国中医科学院望京医院运动医学三科执行主任 金哲峰

　　儿童和青少年不仅适合，而且非常需要练习我们的中医传统养生保健功法。因为这一年龄段正好处于身心发育的黄金期，但随着学业压力还有电子产品依赖等相应问题日益普遍，含胸驼背、颈部曲度的变直、前倾、不良体态等问题越发突出，这些对孩子的身体和心灵都是非常严峻的考验。中医养生保健功法对于他们而言，不仅是锻炼身体，更是培养良好体态、提升专注力、舒缓情绪的绝佳工具。

　　练习功法对孩子主要有以下好处：第一是纠正体态，强筋壮骨。在我们前期的研究中，我们发现坚持功法训练能够有效地对抗含胸驼背、颈部前倾等不良姿态，促进脊柱健康发育。第二是养心定志，提升学习力，调身、调息、调心的过程，本身就是一种专注力训练，能帮助孩子静下心来，提高学习效率、缓解焦虑，更能潜移默化地培养孩子平和、坚韧的性格。

　　下面我根据儿童和青少年群体的一些特点，做出一些简要的入门功法推荐：第一个就是国家体育总局发布的八段锦，这是首选，因为其动作简单、节奏分明、功效全面，可以将其改编的更有趣味性，如给招式起形象的名字或配上童谣。重点练习“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”几式，对生长发育、消化和情绪调节尤其有益。第二个是校园五禽戏，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物的形态，生动有趣，极易引发孩子的兴趣和模仿欲。“虎戏威猛能疏肝，鹿戏舒展能活络”，特别适合孩子释放天性、锻炼协调性。第三个是简单的站桩与呼吸练习，教孩子练习“抱球桩”和“高位桩”，时间从1分钟开始逐渐增加，配合“吹气球”式的呼吸运用：深吸气，慢呼气，让他们初步体验“静”的感觉。

　　儿童练习功法还需要遵循以下几个原则：第一就是趣味性和游戏化原则，这是儿童练习功法的第一动力，避免枯燥的说教和重复提醒，应该通过故事、游戏、比赛等形式进行，可以将动作串联成一个小故事，或播放有节奏的古风音乐。第二就是简短与多次原则，儿童的注意力持续时间非常有限，我们每次集中训练的时间不宜过长，应控制在10-15分钟为宜，儿童每天练习的次数在1-2次，重点是培养习惯。第三是安全与适度的原则，避免追求动作的难度和幅度，以姿态正确、自然舒展为准，所有动作都应在无痛的原则下进行，在柔软的地面或者垫子上练习，避免摔倒受伤。第四是鼓励与榜样原则，建议家长和老师一起练习，以身作则。多给予正面的鼓励，不苛责动作细节，关注练习过程中的快乐体验和积极感受，而非“学会多少”。

　　谢谢。

　　生命时报记者

　　没有中医基础的人，在冬季初学中医养生保健功法的时候，容易陷入哪些误区?如何科学规范地开始练习?谢谢。

　　中国中医科学院医学实验中心研究员 代金刚

　　初学者常见的误区有以下几个：误区一，追求“高强度、快节奏”，认为出汗越多效果越好，违背了冬季“藏精”的原则，易导致耗气伤津、受凉感冒。误区二，动作“刻意追求标准”忽略循序渐进，如在练习八段锦“两手攀足固肾腰”的时候，因为攀不到足容易产生挫败感，难以坚持。误区三，练习后不注意保暖，出汗后立即吹风、喝冷饮，寒邪易侵入机体。误区四，呼吸“刻意憋气”，为追求与动作配合而强行憋气，引发头晕、心慌等问题。

　　科学的入门步骤可以按照以下步骤进行。第一，循序渐进，如初学八段锦，可以每天学练两三个动作，每天进步一点点，坚持四五天就能把八段锦的基本动作学会。第二是掌握节奏，冬季练习以“慢、稳、松”为核心，动作速度放缓，幅度缩小，每次练习15-20分钟，每周3-4次，以“身体发热、稍有疲劳感”为宜。第三是保暖护阳，严格遵循冬季练习的注意事项，选对时间，做好保暖、练后养护。第四是学习规范课程，通过正规教程，如国家体育总局、国家中医药管理局推出的教学视频或者在医生的指导下练习。 谢谢。

　　人民日报社民生周刊记者

　　想请问国家体育总局健身气功管理中心，接下来对于推广和普及中医养生保健功法有哪些安排?谢谢。

　　国家体育总局健身气功管理中心科研宣传部主任 崔永胜

　　2026年是“十五五”的开局之年，站在新的历史起点上，加快建设体育强国、健康中国的号角已经吹响，我想我们将以更加强烈的历史主动精神、更加务实的改革发展措施，持续推动我们推广的系列功法能惠及更多群众的身心健康。

　　一是将聚焦系列功法的健康机制和关键技术、重点人群的健身需求等开展研究，我们想通过科学阐释功法，让群众更加明白的学功法、更加合理的练功法。特别是要针对不同人群、不同健康状况研制推出系列的干预性功法，不断提升功法练习促进健康的精准性。

　　二是将加强系列功法的科普宣传，推动短视频等形式，将系列功法的技术动作和蕴含的养生原理等广为流传，吸引更多的人群积极参与功法锻炼。

　　三是将主动构建“系列功法+”的推广新模式，积极探索与医疗、康养、养老、文旅、教育等领域的融合发展，不断丰富满足群众的健康产品，让系列功法能走进更多场景，更加便捷地服务群众健康。

　　四是将深化开展“五进”工程，推动系列功法进机关、进企业、进社区、进学校、进乡村，通过科学健身指导、志愿服务等形式，为群众提供丰富多彩、各具特色的健康服务，让广大群众不仅学功法、会功法，更要练好功、健好身。

　　五是将积极构建覆盖范围更广泛、参与更便捷的赛事活动平台，既要打造8到10个覆盖范围广、社会影响大、示范引导性强的全国性的品牌赛事活动，也将鼓励各地依托区位优势，因地制宜的举办地方性特色赛事活动，让学练功法的群众有更加丰富多元的交流展示机会。

　　当然，我们还将积极与国家中医药管理局加强合作，希望能共同谋划出更多利于功法推广的机制和平台，为精准满足群众对美好生活的需求，为强国建设和民族复兴贡献应有的力量。

　　谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　因为时间关系，我们再提最后一个问题。

　　中新社记者

　　中老年人在练习养生保健功法的时候，有没有哪些特别需要注意的安全要点?另外，和年轻人相比，在动作幅度、在练习时长上有没有什么区别?谢谢。

　　上海传承导引医学研究所所长 严蔚冰

　　中老年人在练习传统功法的时候就是要注意安全，首先要检查一下有没有一些常见病，比如说高血压、糖尿病、骨质疏松、关节病变等疾病，然后在医生的指导下进行练习。练习也不要去找那些难度高的动作、强度高的动作，要循序渐进，一点点练习，这样就可以比较安全地感受到功法对健康的作用。还有一个就是膝关节这一块，因为练的时候基本上都是马步，膝关节千万不要超过脚尖，膝关节超过脚尖就容易受伤，所以尽可能的就是注意自己身体的调节。还有一个就是在练的过程中间，发现头晕、心慌、关节疼痛马上就停止练习，向医生咨询一下，不要硬撑，不要强行把它练完，还是安全第一。

　　与年轻人练习的主要区别，就是动作不要追求把它做到极致，要稍微舒缓一点，关键就是要让身体里面“通”，不要过度强调动作的标准。年轻人练习的时候可以追求动作的标准、幅度和力度，以充分的拉伸刺激人体的经络，而中老年人则应该“量力而行，舒适为度”，动作幅度以感到肌肉的舒展、关节的灵活、气血通畅即可，绝不可以追求动作到位，跟竞赛、比赛还是不一样的。如果产生了疼痛和不适，要马上停止，比如说八段锦里面的“两手攀足固肾腰”，因为年纪大的人身体不好、腰腿不好，不强调一定要攀到脚，摸到小腿也行，碰到膝盖也可以，只要有这个动作下去就可以了。关键是要持之以恒，不要追求单次的练半个小时或者一个小时，可以把它分开练，练10分钟或者15分钟都是可以的，关键就是要坚持，这也跟服药、吃饭一样，少吃多餐，多练。建议把完整的一套拆分成2段来练习，上午练上半段，下午练下半段，这样一来强度相应地会小一点。每次练习大概15分钟-20分钟，总长初期的时候就10分钟-15分钟就可以了，时间一点一点加长，动作也一点点缓慢起来。开始的时候重点是“练形”，把形状练出来，“练意养气”是后面的部分，首先把动作熟练，然后再练意和练气。对于中老年人，比外形更重要的是呼吸的顺畅，所以在练的时候千万不要憋气，意念主要专注在动作上面，手到意到，这可以使我们达到心境平和，尽管动作很简单，但是我们心神安宁了，呼吸调和了，养生的效果就会显著。

　　总之，对于中老年人，安全、适度、愉悦是练习的总原则，它应该是一种滋养身心的享受，而并不是一定要达到一个什么目标，所以这个方法是非常适合于中老年人的。

　　谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　今天的提问就到这里，会后大家还有其他问题可以和我们工作人员联系。今天的发布会到此结束，谢谢各位记者朋友提问，也欢迎关注中医药健康促进行动，谢谢。