国家中医药管理局于2025年12月16日(星期二)15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药守护冬日健康”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家出席，介绍中医药在冬季常见疾病中的注意事项以及养生方法。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　各位记者朋友们，大家下午好。欢迎参加国家中医药管理局健康中国中医药健康促进主题发布会。今天我们举行中医药健康促进系列发布会第12场，主题为“中医药守护冬日健康”，向大家介绍中医药在冬季常见疾病中的注意事项及养生方法。

　　出席今天发布会的专家有：河南中医药大学第一附属医院党委书记任献青先生，中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升先生，黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师唐强先生。

　　12月21日，迎来二十四节气中的“冬至”节气。冬季天气日渐寒冷，室内外温差变大，是各种疾病的高发季节，尤其是老年人和儿童对气候的变化适应能力较弱，健康面临诸多挑战。如何在这个寒冷的季节里保持身体健康?中医有着丰富的冬季养生经验，通过调整饮食、生活习惯和适当的运动，可以有效地增强体质，提高免疫力。

　　今年4月，全国爱卫会将中医药健康促进行动纳入健康中国行动并启动实施，国家中医药管理局高度重视，全力推进中医药健康促进行动并取得实效。

　　为了扎实开展中医药健康知识普及工作，我局组织召开健康中国中医药健康促进系列发布会，每月一次权威发布中医药健康促进知识，包括本次已发布12期。遵循顺时养生原则，精心筹备每一期主题发布内容，内容涉及基层中医药服务、妇女健康、运动养生、食养药膳、儿童青少年健康、老年健康等，满足群众的健康需求。邀请包括中国工程院院士、国医大师、全国名中医、全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师等在内的36位中医药专家出席发布会，普及中医药健康知识，传授中医保健技能，传播正确养生理念，带领群众树立科学健康观，掌握实用养生技能，开展自我健康管理。在此特别感谢媒体对新闻发布会的报道、转载，多角度多渠道宣传推广中医药健康知识，让广大群众方便获取正确的养生保健知识，推动形成全社会了解中医药、学习中医药、运用中医药的良好氛围。

　　下一步，我局将持续落实中医药健康促进行动各项任务，继续组织中医药健康促进系列发布会，制定实施中医药医养结合行动计划，建设一批老年中医药健康中心，构建区域老年中医药健康服务网络。依托地市级及以上三级公立中医医院开展区域治未病中心建设，推进儿童青少年近视、肥胖、脊柱侧弯等中医药干预试点，开展眼健康、脑健康、骨健康中医药特色防治工作，充分发挥中医药特色优势，为全方位全周期保障人民群众健康贡献中医药力量。

　　我的介绍就先到这儿，下面请各位记者朋友提问，提问前请先通报一下所在的新闻机构。

　　新华网记者

　　请问现在有哪些适合冬季的温和且有效的运动方式?运动时需要注意哪些要点?谢谢。

　　黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师 唐强

　　冬季自然界阳气潜藏，阴气较盛。中医强调“冬藏”，主张运动以温和舒缓为主，避免过度耗伤阳气。适合冬季的温和有效的运动包括八卦掌养生十一式、易筋经、八段锦、太极拳、慢跑，还有散步。这些运动促进气血流通，增强免疫力，同时避免因剧烈运动出汗过多损伤阳气。

　　具体而言，像八卦掌养生十一式、易筋经、八段锦、太极拳，这些都是中医推崇的传统导引功法，这些功法可以疏通经络、调和血脉，对人体改善心肺功能都有很好的作用。太极拳是传统的武术，它柔和、缓慢、连绵不断，也是有以柔克刚、调和气血的作用，非常适合老年人还有体质虚弱的人。慢跑、散步是大众化的选择，现在建议在阳光充足的午后进行，便于吸收自然界的阳气，增强体质。每天30-40分钟的散步，可以促进血液循环，预防冬季常见的关节僵硬。此外，适当的力量训练也有利于增肌塑形，进行平板支撑，像仰卧卷腹，像臀桥、深蹲、箭步蹲，这些都是抗阻训练。也可以借助弹力带、哑铃、壶铃等小型器械进行训练。

　　运动时我们要注意以下几点：第一，要注意防寒保暖。冬季风寒之邪容易侵犯人体，运动前穿戴适合的衣物。尤其保护头、背还有关节，这些部位要注意避免受凉。运动后要及时擦干汗水，更换干的衣服，防止寒气入侵。第二，要把握适量适度。中医认为“汗为心液”所以过度出汗容易伤及阳气，因此运动强度以微汗为宜，避免大汗淋漓。建议每周运动3-5次，每次的运动时间30分钟到1个小时，根据个人的体质也可以调整。第三，我们选择适合的时间，冬季日出比较晚，所以阳气初升，我们一般最好是在上午9点以后和下午3点之前进行，避开早晚寒冷的时段。第四，要做好热身和放松。运动前进行3-5分钟的热身，如活动关节、拍打肢体以唤醒气血，运动后做舒缓的拉伸，帮助身体放松恢复。最后，要结合饮食调养，运动后可以适当的补充像红枣、生姜水等温性食物，以助阳气生发。

　　总之，冬季要讲“冬藏”，所以“藏”为主，通过温和的方式保护身体。如果要是有慢性病，要在医生的指导下进行，坚持这些方法，有助于提升冬季健康的水平，有效预防疾病。

　　谢谢。

　　人民日报海外版记者

　　想问一下在中医理论中，冬季养生的核心原则是什么?“冬藏”具体指什么呢?应该怎样做?谢谢。

　　中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师 齐文升

　　谢谢你的提问。我们知道一年四季自然界的气候和物候特征是春生、夏长、秋收、冬藏，冬季比较寒冷，所以动植物处在蛰伏的状态，所以自然界出现静谧和潜藏的特征。比如像树木的落叶、种子的入土、动物的休眠，这都是“藏”的状态。中医认为天人相应，所以人也要和自然相应。所以“冬藏”的核心原则就是要冬天“养藏”，冬天“养藏”主要体现在两个方面，一方面是培护好根基。中医认为冬天属肾，“肾主藏精”，肾精是人体最基本的物质，它关系到人体的生长发育。所以“养肾藏精”就是要储备好肾精，以滋养人体，提高抵抗力，为来年整年的健康打下坚实的基础。这是第一点。

　　第二点，“养藏”还要储备能量，冬天天气寒冷，昼短夜长，寒气容易伤阳气，所以冬天就要求我们把阳气潜伏在体内，别让它轻易耗散。具体在日常生活中我们要从三个方面着手。

　　第一，饮食起居上，要营造“内温暖”的环境，比如在饮食上可以适当吃一些温补的药材或者食材，比如牛羊肉，比如桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子以及生姜大枣，它对肾精有一个温补的作用。如果怕上火，可以适当添加一些银耳、百合、山药，有清补的效果，能防止上火。在起居方面，《黄帝内经》说要“早卧晚起，必待日光”，意思是晚上要尽量早点睡，早晨如果有条件要尽量的晚起，来避开清晨最阴冷的时段，把阳气藏在体内。在冬天还要尽量少吃一点生冷寒凉的食物，这是第一点，目的就是为了营造“内温暖”的环境。

　　第二，在运动和情志方面，要追求“静滋养”。比如运动的时候要避免剧烈的运动，防止大汗淋漓，耗伤精气。我们推荐更平和、更平缓的一些运动方式，像太极拳、八段锦、瑜伽，以及简单的散步、拉伸等等，让身体微微的发热，这样就能舒缓人体的筋骨。在情志方面，在冬天可以通过阅读、通过正思冥想，来保持心神的安宁，避免大的情绪波动，这样也会防止精气的消亡。

　　第三，还要通过防寒保暖，来实现“外固密”。这个意思就是说冬天要保持一定的室内温度，一般认为要18-22度就可以了，避免室内外的温差过大，每天要适当的通风，每天两到三次，每次15分钟左右，避免凉气直接对着人吹就可以了。此外还要注意人体一些重点部位的保暖，比如外出的时候要戴上帽子和围巾，可以保护颈后部的风府穴，晚上可以用热水泡脚，出门的时候要穿上保温的鞋袜，这样可以使脚底的涌泉穴得到温暖。

　　总而言之，通过这几个方面日常的生活调理，有一个内温暖、有一个外固密、有一个静滋养，能做到这三点，基本上就达到了冬季养藏的目的。谢谢。

　　新华社记者

　　防治流感是最近公众关注的话题之一，从中医的角度来看，如何预防甲型流感?谢谢。

　　中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师 齐文升

　　谢谢你的提问。甲流在中医的角度来看是属于疫病中的“时行感冒”。甲流的发生主要是两个方面的原因，一个就是人体内部正气的盛衰，也就是免疫的强弱。第二方面是“疫戾之气”的强弱，也就是病毒的强弱。所以预防也是从这两个方面着手，中医有一个词非常关键，就是“养慎”，所谓“养慎”就是内养正气，外慎邪气。所以我们预防甲流也是要从这两个字上做起，内养正气是根本，中医认为“正气存内，邪不可干”，这也是中医预防的核心思想。如何才能保证正气存内呢?我们认为可以通过一些综合调养的方法来巩固自身的防御能力，我们可以从以下两个方面入手，比如刚才说的要通过饮食、起居、作息、情志调理，冬天可以适当吃一点温补清润的食材或者药材，在运动上要尽量的轻微活动，避免大汗淋漓，容易着凉。在睡眠上尽量早睡晚起，根据各自条件保证充足的睡眠，避免受凉。中医保健的方法也可以提高人体的正气，比如穴位按摩，比如艾灸和中药泡脚，可以起到温通经络、调整阴阳的作用。穴位按摩和艾灸的常用穴位，我们可以选内关、足三里、肾俞，这几个穴位都可以选用，睡前可以用艾叶、肉桂这些中药煎水然后泡脚，达到温阳的效果。这是第一点，内养正气是根本。

　　第二点，外慎邪气也是一个关键。中医说“虚邪贼风，避之有时”，要避免和外界寒冷空气的接触、寒邪的接触，这样就可以降低或者避免外邪的侵袭。中医的方法有两个，第一个是我们可以做一些中药的熏蒸，定期在房间里选用苍术、艾叶煮水熏蒸，进行室内的空气消毒。也可以选一些芳香气味的中药，像艾叶、苍术、藿香、白芷、石菖蒲，做成香囊，悬挂在室内，或者佩戴在胸前，或者放入包内，有一定的辟秽解毒的效果。第二是可以选一些代茶饮，比如选一些苍术、陈皮、白茅根、桑叶、金银花这些药，可以泡水喝，它能利尿、和胃、解毒，对甲流有一定的预防作用。

　　谢谢。

　　光明日报记者

　　到了冬季，儿童特别容易咳嗽、感冒，从中医的角度，有没有什么简便易行的方法，家长能帮助孩子扶助正气、提升免疫力呢?谢谢。

　　河南中医药大学第一附属医院党委书记 任献青

　　首先，谢谢你的提问。相信这个问题很多家长应该非常关心，孩子很多反复咳嗽感冒，从中医的角度来讲，往往是孩子的正气不足，也就是我们常说的孩子的抵抗力或者免疫力不够强大。正如《黄帝内经》所说“正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。”所以我们在正常的用药治疗以外，我们一定要扶助孩子的正气，也就是要增强孩子的抵抗力，可以考虑从以下几个方面进行入手。

　　第一，守好“脾胃”这道关。中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”。特别是在儿童时期，更有脾常不足的特点，古人云“四时欲得小儿安，常要一分饥和寒”，后世医家也提到三分饥和寒的说法，但不管什么样的说法，其核心要义就是孩子不要吃太多，不能穿太厚，这也说明孩子的正气与脾胃的功能是密切相关，孩子是否经常生病和是否吃太多也有很大的关系。对于冬季饮食来讲，家长要把握几个关键词，荤素搭配、科学合理、控制总量，最后是温和易消化。所以我们推荐给孩子吃一些温热烂软的食物，比如说由小米、大枣、山药熬制的粥，或者热气腾腾的萝卜排骨汤，山药、大枣能健脾益气，白萝卜能够顺气消食，这些都是孩子的“天然补品”。在这里特别提醒家长，冬季一定要严格控制生冷、油腻、甜腻的零食和饮料，因为这些食品能够让身体产生“湿浊”，损伤脾胃的正气，加重脾胃负担。这是第一方面。

　　第二方面，要保证“睡眠”这座能量库。夜间充足的休眠，是孩子身体进行自我修复、蓄积正气的保证，冬季养生强调“早卧晚起，必待日光”。对于孩子而言，务必让他们早点上床睡觉，因为孩子处于特殊的生长发育阶段，一般建议晚上9点左右尽可能让孩子早点进入睡眠状态，也可以适当的睡睡懒觉，中医还有一句话叫“胃不和则卧不安”，所以特别提醒家长，孩子在睡眠之前一定不能大吃大喝。

　　第三方面，户外活动要“适度”，冬天很多家长怕孩子受冻受冷，不让孩子出门，这其实是一个误区。正确的做法应该是在天气晴好、阳光充足的时候，带着孩子到户外人少的地方进行一些和缓的运动，比如散散步、踢踢球，做一些小游戏，接触一下大自然，这样更能增强孩子的抵抗力。

　　第四方面，要用好小儿推拿“工具箱”。在这里我向大家推荐两个非常简单而且安全有效的推拿手法，每天睡觉前用几分钟就可以完成：

　　一是揉腹，家长首先要把手掌搓热，以孩子的肚脐为中心，顺时针按揉3-5分钟，一定要注意，动作要轻柔，这样有助于脾胃的运化，促进消化吸收，这就相当于给孩子身体的“发动机”做了保养。

　　二是捏脊，捏脊首先让孩子俯卧，家长用拇指、食指和中指，捏起孩子脊柱旁的皮肤，从下往上轻轻提捏，从尾骨开始逐渐到颈部，每次重复3-5遍，这种手法起到疏通气血、振奋阳气的作用，可以全面提升孩子的抵抗力。当然，还可以增进亲子感情。捏脊疗法被誉为“儿科保健的第一法”。

　　最后也特别提醒各位家长，孩子的健康状态，其实是我们家庭生活的一个真实写照，只要我们能够为孩子创造饮食有节、起居有常、运动有度、情志舒畅的环境，再加上中医的绿色疗法，就能为他们源源不断的培植“正气”。孩子一旦正气充足，自然就能“邪不可干”，平稳健康的度过整个冬天。

　　回答完毕，谢谢。

　　中国中医药报记者

　　想问一下感染甲流后，中医如何调护?成年人应该如何防护?谢谢。

　　中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师 齐文升

　　谢谢。首先，感染了甲流以后，我们中医看要从两个方面注意。一个还是饮食起居方面，饮食要清淡、易消化、有营养，这是一个原则。在早期有发热的时候，要进半流食最好，像米粥，片儿汤，另外要多喝温水，或者加一些新鲜的梨汁，荸荠汁，这样可以生津。在甲流的恢复期，可以适当增加像洋参山药粥、莲子百合羹这些东西，能起到一个益气养阴帮助恢复的效果。辛辣、生冷、油腻的食物要尽量少吃。适当的休息，避免剧烈的运动，出汗以后要用干毛巾及时的擦干，把湿凉的衣服及时换掉，来防止受凉复感。这是第一方面。

　　甲流如果是发烧，在家里也可以适当做一些刮痧进行自我治疗，刮痧可以选择后背正中的督脉和脊柱两侧的膀胱经，从上到下、从轻到重单向刮拭，有很好的退烧效果。

　　第三点需要注意的是，在甲流的发病过程中要对患者做一个密切观察，一旦出现高热不退或者呼吸变得急促，这说明是邪气内陷，应该及时就医。这是甲流防护上需要注意的几点。

　　在不同人群的预防这方面，我们中医认为还要根据不同人群的生理特点和体质特点，要因人制宜，制定不同的预防策略。比如老年人和有基础疾病的患者，这部分病人往往是正气不足，他得了甲流以后容易转为重症，或者引起原有基础疾病的加重。所以对这部分人，我们首先是要管理好基础疾病。预防方面，中医有一个比较有名的方子叫“玉屏风散”，也就是用黄芪、白术、防风可以煮水喝，这样能够适当提高他的抵抗力。

　　对于孕妇，她也是需要我们特殊关照的一个人群。我们知道，妊娠期的妇女，“血聚养胎”，往往是虚火偏旺，但是因为是妊娠期，因此用药上要特别的谨慎，避免损伤胎元，我们更加推荐的是采取一些药食同源的方法，或者非药物的方法进行预防。

　　年轻人，因为工作压力比较大，作息没规律，所以往往体质是阳气偏盛，湿热偏重。对于年轻人的预防，实际上没有必要服药，一般最主要的是改善不良生活习惯，比如避免熬夜，避免过劳，主要是不良生活方式的调整。

　　儿童群体有他的特点，形气未充，体质比较娇嫩，所以免疫力不健全，再一个是小儿的情绪波动比较大，饥饱无常，容易积食，所以儿童人群预防的重点在于要舒肝和胃，要健脾消食。比如平常可以适当的捏脊，泡代茶饮可以用山楂、麦芽、陈皮，泡水喝一喝，都能起到很好的预防作用，不同的人群要有不同的策略。

　　谢谢。

　　中国青年报中国青年网记者

　　年轻人在冬季特别热衷于滑雪或者滑冰这种运动，随之而来的可能会有一些运动损伤出现。参与这些运动的时候，应该如何预防损伤?一旦发生扭伤或者拉伤，又应该怎么样正确的紧急处理?谢谢。

　　黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师 唐强

　　谢谢您的提问。现在滑雪、滑冰是很热门的一个冬季运动很有趣味性的运动，很容易导致像扭伤、拉伤甚至骨折这种情况。要想避免运动损伤，科学的热身是非常关键的问题。从中医的角度，冬季寒邪容易导致筋脉拘急，热身可以温通经络、促进气血运行，达到柔筋健骨、预防损伤的效果。

　　科学热身其实有以下几个方面：第一是全身性的热身，我们一般都是进行5-10分钟的有氧运动，像慢跑、跳绳，提高心率和体温，增强肌肉弹性。第二是动态拉伸，针对下肢和核心肌群进行练习，像腿部摆动、弓步转身，每个动作重复10-15次，以活动关节，拉伸韧带。滑雪滑冰就要特别注意重点热身膝、踝、髋这些关节，比如踝的扭转、旋转、膝关节的屈伸这些动作。第三个是专项模拟，就是在平地模拟滑雪的姿势和滑冰动作，逐渐加强强度，让身体适应运动模式。总的热身时间建议15-20分钟左右，以微汗为宜，避免过度疲劳。

　　一旦发生扭伤或者拉伤，正确的处理非常关键。中医提倡“急则治急标”，运动医学RICE原则是可以结合的，首先是要休息，要立即停止运动，让伤处休息，避免进一步损伤。第二步是冰敷，及时的冰敷，用毛巾包裹冰袋敷伤处15-20分钟，每2-3小时一次，持续24-48小时，这个时候不要用冰袋直接贴着皮肤，以免造成冻伤。第三是压迫包扎，应该用弹力带适度的压迫伤处，以减少出血和肿胀。第四是抬高患肢，促进血液的回流。

　　从中医方面来说，可以辅助穴位按压缓解疼痛，例如按阿是穴、委中等穴位，轻揉5分钟左右。24小时以后，如果肿痛减轻，可以温敷或者草药外敷，也可以用红花油轻揉，以活血化瘀。如果伤势严重，出现了明显的畸形或者剧烈疼痛，应该立即就医，排除骨折的可能。

　　预防胜于治疗，所以建议运动时还是要佩戴合适的护具，选择安全的场地，量力而行，通过这些方法，年轻人可以在享受运动乐趣的同时，有效的降低损伤风险。

　　谢谢。

　　人民日报社民生周刊记者

　　我们常说有一种冷叫“妈妈觉得你冷”，请问咱们怎么能够判断孩子的穿着到底是否合适?谢谢。

　　河南中医药大学第一附属医院党委书记 任献青

　　首先谢谢你的提问。我们知道，冬季给孩子穿衣确实需要平衡，中医认为小儿是“纯阳之体”，同时小儿又是脏腑娇嫩，如果穿太厚过热容易耗伤阴液，太少过寒又容易损伤阳气。如何判断孩子穿的是否合适呢?应该综合的观察。简单的方法有这么几个，“一摸二看三感”，一摸是摸后背，如果感觉到温热干燥，说明穿的衣服比较适中。如果感觉潮湿有汗，说明穿衣太厚，如果感觉发凉就说明穿衣太薄。二看是看行为，看孩子的行为问题，如果孩子活泼好动，脸色红润一般是正常的，如果孩子烦燥不安，脸色通红，可能是过热，说明穿的太厚。如果感觉手脚是冰凉的，可能穿的太少过寒，当然这种情况下还应该排除孩子是否有生病的可能。三感是感受环境，我们要结合室内和室外的温度、湿度来调整。

　　基于此，我们要推荐“洋葱式穿衣法”，即分层穿着，便于随时增减。内层一般选择吸汗排汗的棉质衣物，中层为保暖的毛衣或抓绒衣，外层是防风防水的外套。在这里要记住一个简单的原则，就是“护阳避寒，不捂不耗”，也就是在活动时减少衣物，在安静时适当的增加衣物。在这里我想多讲几句，作为家长非常关心到底孩子应该穿成什么样子更合适，这里主要涉及到孩子的体质，就是阴阳之间的关系。我们知道孩子的阴和阳相对来讲，阳偏亢。和成人相比，特别是年轻的父母都属于青壮年，孩子的阳和成人相比也是不够的，这样我们就大概给出了一个结论，在穿衣的时候，对于年轻的父母来讲，实际上孩子的衣服应该稍微厚一点点，当然如果说晚上睡觉的时候，被子适当可以少一点，这里主要还是孩子阴阳关系和他的生长发育、新陈代谢特殊阶段、特殊情况有关系。就儿童而言，在穿衣的时候要同样注意孩子的关键部位，比如头、腰背、足部等部位。另外，孩子的腹部也是脾胃所在的地方，也要注意保暖，避免受凉。

　　总之，家长需要结合孩子个体的差异，灵活应用以上穿衣方法，通过细心的观察和科学的穿衣，帮助孩子安然过冬，来健康的成长。回答完毕，谢谢。

　　中国日报记者

　　很多有“老寒腿”的老年人冬季症状会加重，请问这是什么原因?有什么好的预防措施和保养方法?谢谢。

　　黑龙江中医药大学附属第二医院康复科主任医师 唐强

　　谢谢你的提问。中医将“老寒腿”归为“痹症”，它的病机是“风寒湿三气杂至，合而为痹”。也就是当人体正气不足，卫外不固的时候，风、寒、湿就容易侵袭，导致经络关节不通则痛。我们老年人多属“本虚标实”之体：“本虚”就是肝肾不足、气血亏虚——肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚则筋脉失养;“标实”就是风寒湿盘踞关节，当遇到寒冷，就凝滞加重，所以疼痛就表现的明显。所以寒冷是引动和加剧体内潜伏“病邪”的重要诱因。

　　对于“老寒腿”，建议采取以下措施应对。

　　一是外御其寒。除了穿护膝、增添衣物以外，特别推荐的是热敷，每晚用热毛巾和热水袋敷于关节周围15-20分钟，温度以舒适不烫伤为原则，可有效的促进局部血液循环，散寒除湿。

　　二是内养其本。食疗胜于药疗。像冬季饮食要注意“温通”和“滋养”，可以用生姜、葱、蒜这类辛温之性的食物，以驱散寒湿。滋养是用一些补益肝肾，强壮筋骨的，比如核桃、黑豆这类的，也可以在医生的指导下使用中药的杜仲、牛膝等进行煲汤，比如说一碗热气腾腾的杜仲桃仁猪骨汤就是很好的冬季养骨佳品。

　　三是动则养筋。切忌因疼痛而完全不动，要不动会导致肌肉挛缩、肌肉萎缩，容易形成恶性循环。所以我们建议选择对关节冲击小的运动方式，柔和缓慢的，像太极拳、八段锦、易筋经或者坐姿抬腿练习。例如易筋经做腿部动作的时候，像双脚并步站立，脚趾抓地，大腿和臀部夹紧，这个作用就像“泵”一样促进关节滑液循环，濡养关节，同时能增强关节周围肌肉的力量，起到更好的支撑与保护作用。

　　四是睡前泡脚。足部有多条经脉循行，连通全身，所以每晚用40℃左右的温水泡脚20分钟左右，水面最好没过脚踝。若加入像艾叶、红花这些有温通经络的药物效果会更好，这种方法不仅能驱散一身的寒气，还可以引气血下行，温煦双膝。

　　谢谢大家。

　　健康报记者

　　在现代社会，我们应该如何调整作息，以适应冬季的养生规律?在衣着和居住环境上还有哪些注意事项呢?谢谢。

　　河南中医药大学第一附属医院党委书记 任献青

　　谢谢你的提问。在现代社会快节奏的生活方式下，遵循自然规律、调整作息、关注衣着，重视居住环境，其实是实现“天人相应”健康理念的关键。我们应该如何做呢?正如《黄帝内经》所言“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”。

　　首先，我们还是要调整作息，顺应闭藏，重铸我们的睡眠节律。建议成人尽可能在晚上10点以后进入到睡眠准备状态，为身体营造一个安宁的内环境。对于“晚起”来讲并非提倡懒床，而是建议将起床时间适当延后，待到天亮、日光出现之后。这对于现代上班族来说，确实存在很大的一个困难，但是折中而核心的一个原则是，务必保证充足的睡眠时长，极力避免过度熬夜。周末一定要充分践行必待日光的原则，弥补工作日的睡眠亏空。

　　另外，建议在睡前一小时远离手机、电脑等电子设备，以减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。当然可以尝试温水泡脚、聆听舒缓的音乐或者静坐调息，从而引导心神由动转静，实现由“兴奋”到“抑制”的平稳过渡。

　　第二要关注衣着，精准防寒，保护我们的关键部位。冬季着装的原则并非简单的穿厚，而是在于精准的防寒，固护我们的阳气。可采用分层着装法，也就是我们常常说的“洋葱式穿衣法”，推荐采用多层薄衣替代单一的厚重衣物这样的方法，如此既能有利于在室外有效的保暖，同时又便于在室内及时调整，从而实现“动态调节”，避免汗出当风而感受外邪。另外，要重视身体重要部位的保暖，第一，头颈部，中医讲“头为诸阳之会”，风邪侵袭头部可以引起诸多的疾病，也可以引发血管的收缩，增加心脑血管的风险。因此，一顶舒适的帽子、一条温暖的围巾，应该是冬季不可或缺的保健装备。二是背部和腰部，这里分布了人体最重要的督脉以及足太阳膀胱经，应该说是“阳脉之海”，也是肾之府，这两个部位的保暖，直接关系到全身阳气的盛衰，建议我们穿背心或者马甲，以及长款外套来保护腰背。第三是足部，足部远离心脏，血液循环比较差，最容易受寒。所以我们有一种说法叫做“寒从脚下生”，所以建议冬天要穿保暖的鞋子和袜子，每日用热水泡脚，经常按摩足底的涌泉穴，有助于我们温煦下元、引火归元。但除此以外，还要特别注意膝关节的防护。

　　第三，居住环境要湿润、温暖。中医讲“肺为娇脏，喜润恶燥，不耐寒热”，所以我们要温度与湿度并重，防止燥邪伤人，建议室内温度保持在18-22℃，湿度在50%-60%。如果房间内的湿度过低，可以通过使用加湿器，或者在暖气上放置湿毛巾等方式进行调节。

　　同时，在天气晴好的时候，每天开窗通风15-20分钟，以确保室内空气清新。尽可能地多接纳阳光照射，这样不仅能够提升室内温度，更能借助自然界的阳气来振奋人体的阳气。

　　回答完毕，谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　时间关系，最后一个问题。

　　中新社记者

　　冬季是心脑血管疾病的高发期，想请问中医角度是如何预防这些季节性疾病的?谢谢。

　　中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师 齐文升

　　谢谢您的提问。我们说冬季天寒地冻，气候比较寒冷，中医认为寒的特性是什么呢?它就是凝滞收敛。在冬季这样的气候条件下，就会出现人体的气血运行迟缓，血管经脉处在收缩状态。如果人体的阳气不足，或者平素就有瘀血、痰浊内停，就特别容易在寒邪的触动下发生一些心脑血管疾病。预防心脑血管疾病的关键在于“顺应自然”，日常可以从“扶正”和“祛邪”两个方面做起。

　　第一是关于“扶正”方面，就是要通过饮食起居、运动和精神的管理，来养护脏腑，疏通气血。比如在饮食上，原则要以温补清淡为主，另外还可以遵照中医“省咸增苦，以养心气”的说法，在冬天适当的摄入一些莲子心、苦瓜这样清心的食材。还可以选用一些有温通效果药食同源的药膳，比如黄芪当归炖鸡，有益气养血的作用，当归生姜羊肉汤是中医的名方，具有养血散寒的作用，另外像山楂橘皮粥可以理气消瘀，都是很好的药膳。其次，冬季空气比较干燥，虽然不像夏天老感到口渴，但是一定要保证充分的饮水，这样可以使得气血不至于黏稠。冬季还要适当增加蔬菜和水果的摄入，这样可以维持代谢的通畅。另外，在运动上可以选择日光比较好、天气比较温暖的午后进行适当的锻炼，这样可以促进气血的循环。在情绪控制方面，要避免不良情绪的积累，这样可以预防气滞血瘀。这是关于扶正的方面。

　　在“祛邪”的方面，在冬季主要就是要防寒保暖，避免寒邪引起的凝滞收缩对心血管造成的不良影响。比如我们在起居上，要避免在低温寒冷的时段外出，减少血管意外发生的风险。另外，要注意重点部位的保温，像头颈部、胸背部，这样就可以避免寒邪引起的血管收缩。俗话说“寒从脚下起”，所以我们建议在睡前用有温通血脉的中药煎水泡脚，比如艾叶、红花，有温通血脉的效果。日常可以按揉内关、足三里，像涌泉穴能激发经气，活血通络。还可以在医师的指导下，在特定的节气选择艾灸或者用中药贴敷，在气海、关元穴贴敷，有温通经脉的效果。这样从“扶正”和“祛邪”两个角度做好调理的工作，就能有效的避免心脑血管疾病的发作。

　　谢谢。

　　国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长 欧阳波

　　今天的发布会到此结束，感谢各位记者朋友，也欢迎大家持续关注中医药健康促进行动的进展。谢谢大家!